En øvelse som virkelig får opp pulsen.
Bakkeintervaller er en effektiv treningsmetode for å bedre kondisjonen. Ved å trene i bakke får du i tillegg bedre løpsøkonomi, samt god treningseffekt for lår, legger og rumpe.
Les mer om bakkeintervall her!
Viktig med variasjon
Bakkeintervall kan utføres på utallige måter. Det kan være lurt å variere hva slags type bakkeintervall du trener, både med tanke på å unngå belastningsskader, og for å holde motivasjonen på topp. Prøv å legge inn noen spenstøvelser oppover mot toppen.
Ett beinsspensthopp er en øvelse som virkelig får opp pulsen
Prinsippene for denne type trening er det samme som vanlig bakkeintervall. Finn en lang, slakk oppoverbakke. Raskt opp, rolig ned.
Slik gjør du:
- Land med ett bein foran det andre (som om du løper vanlig) men sørg for å ha skikkelig kraft i frasparket. Demp bevegelsen i landingen og spark direkte fra igjen (du er lett på tå). Armene er bøyd i ca. 90 grader i albueleddet, de er sterke og går diagonalt med beina.
- Bruk kraft fra kjernemuskulatur, bein og armer og «sprett», så høyt og langt frem som mulig, for hvert steg. Armen skal godt over hodet. Hold et kontinuerlig tempo opp til toppen, og jogg så rolig ned.
- Gjenta så mange ganger du orker.
- God oppvarming og nedtrapping er viktig
- God oppvarming er viktig før alle typer intervalltrening, og bør vare minst 15 minutter før en slik høy intensitets økt. Du bør også trappe ned i ca. 10-15 minutter.
