7 øvelser du garantert kjenner!
Rumpe og lår er to områder som har stort potensiale til å trenes opp. Både setemuskulaturen, som består av tre muskler totalt, og lårmuskulaturen, forside og bakside, er store muskler som tåler tøff trening. Disse musklene bærer kroppvekten vår hver dag, og kan med andre ord løfte mer enn vi kanskje tror.
Styrk musklene, forbrenn fettet!
Enten du syns du har for stor eller liten rumpe, eller for tykke eller tynne lår, vil effektiv styrketrening føre med seg sterkere muskler. Hvis du i tillegg trener utholdenhetstrening vil også fettlaget over muskulaturen forbrennes over tid, og musklene vil etter hvert bli tydeligere og mer markante.
7 gode øvelser for rumpe og lår:
- Hofteløft med ett ben
- Gobletsquat med skulderpress
- Ettbens knebøy i slynge eller pistol squat
- Bakoverutfall med kettlebells eller step-up
- Overhead squat med kettlebell
- Nordic hamstring
- Spensthopp i trappa
Øvelsene kan utføres med x antall repetisjoner, på tid, som supersett, eller som en egen sirkeltrening. Velger du øvelser som utføres med både to og ett ben av gangen, vil styrketreningen garantert bli utfordrende.
Bruker du kroppsvekt kan vi som oftest utføre flere repetisjoner enn med ekstra motstand.
