3 effektive styrkeøvelser
En god treninghverdag inneholder både styrketrening og utholdenhetstrening.
Når sola skinner, og været blir varmere frister det mest med utetrening. Kondisjon blir ofte førstevalget.
Legger du inn noen styrkeøvelser på slutten av en joggetur vil treningsøkten bli enda bedre!
Bruk kroppsvekt
Øvelser med kroppsvekt kan gjøres hvor som helst, og er perfekte for utetrening.
Det tre øvelsene under vil utfordre kjernemuskulatur, bryst, armer og skuldre.
Uansett hvilke øvelser du utfører er det viktig å ha en god kroppsholdning, og fokusere på kvalitet gjennom hver repetisjon.
Smale eller brede push-ups
Begynn i samme startposisjon som ved planken med strake armer.
Varier mellom bred og smal avstand mellom hendene.
Brede push-ups gir bedre arbeidsposisjon for brystmuskultaturen, mens smale push-ups utfordrer armer, og spesielt triceps mer.
Senk ned med strak kropp, og press opp til startposisjon. Husk å stramme i kjernemuskulatur.
Planken med benløft
Planken er en god øvelse for kjernemuskulatur, men kan ofte bli litt kjedelig.
Prøv planken med benløft.
Fokuser på at kroppen skal være like strak som en planke. Stå på albuer eller med strake armer, og løft ett og ett ben.
Benhev
Dette er en god gammeldags øvelse, som kan gjøres på mange måter.
Finn deg et flatt sted å ligge, gjerne på kanten av en benk eller liknende.
Løft bena rett opp, for så å senke rolig tilbake. Tell gjerne dobbelt så lang tid på vei ned som opp.
Denne øvelsen kan utføres med mye hjelp fra hofteleddsbøyer, særlig om vi ikke fokuserer på å jobbe med magemusklene.
Senk bena enten rett ned, eller aktiver sidemuskulaturen ved å senke ned til hver side.
Har du en treningsparter blir det ekstra utfordrende med et lite dytt på bena på vei ned.
Raskt og effektivt!
Utfør øvelsene med for eksempel 10-12 repetisjoner x 3 serier.
Vil du bruke enda kortere tid tar du 10-12 repetisjoner av hver øvelse uten pause mellom, totalt 3 runder.
