Start med styrketrening i dag!
Ikke alle har trent styrketrening før, men alle kan klare det.
Hva er styrketrening?
Enkelt sagt er styrketrening det å trene for å styrke kroppens muskulatur. Ikke nødvendigvis for å bli sterkest mulig, eller få størst mulige muskler, men for å få en fungerende kropp.
Styrketrening kan gjøres i mange varianter, men det enkle er ofte det beste, særlig for nybegynnere.
Hvordan starte?
Som nybegynner bør kroppskontroll være hovedfokus.
Å bli kjent med kroppens bevegelser, og kjenne hvilke muskler som arbeider er første steget til god teknikk.
Noen bevegelser vil være uvante, men kroppen er skapt for bevegelse. Ikke vær redd for å prøve deg frem.
Tenk på at øvelser som involverer mye muskulatur, og gir bevegelse i flere ledd likner mest på hverdagslige bevegelser.
Kroppsvekten er perfekt motstand!
Øvelser som gjøres med kroppsvekt er perfekt for nybegynnere, og kan tilpasses ditt behov og ditt utgangspunkt.
Noen eksempler på øvelser som er fine å starte med er;
Knebøy, utfall, push-ups og dips.
Se innlegget om trening på hytta for bilder og flere øvelser.
Gode tips til oppstart
Har du bestemt deg for å starte med styrketrening, er det kjempeflott!
Uansett om du vil trene hjemme, ute eller på treningssenter anbefaler jeg på det sterkeste å få veiledning av en utdannet person.
Riktig teknikk er viktig for å unngå skader, men også for å trene mest mulig effektivt.
Start rolig, og planlegg hvilke øvelser du skal gjennomføre de første øktene.
Fokuser på kvalitet på treningen, og ikke bry deg om hvor lang tid du bruker på økten. Det viktigste er å gjennomføre.
Ta den tiden du trenger!
Kroppen trenger en balansert treningshverdag med både styrketrening og kondisjonstrening.
Les også innlegget om utholdenhetstrening for nybegynnere for en god start.
Alle andre er så flinke!
Som nybegynner er det lett å tenke at alle andre er så mye flinkere enn oss til å trene.
Det som er viktig er å huske på at alle har startet et sted, alle har vært nybegynnere!
Som regel er vi fokusert på oss selv under trening, og bryr oss lite om hva alle andre gjør.
Forslag til første treningsøkt:
Varm opp for å få opp pulsen og gjøre kroppen klar for aktivitet. For eksempel gå raskt i 10 minutter.
Utfør øvelsene med 12 repetisjoner x 3 serier, ta en kort pause mellom hver serie.
Eksempel på øvelser for hele kroppen uten ekstra utstyr:
Knebøy
Utfall
Push-ups på knær eller tær
Dips på stol/benk
Planken
Diagonalløft
Disse øvelsene vil aktivere de største muskelgruppene i kroppen; ben, sete, rygg, bryst, mage, og i tillegg støttemuskulatur i armer og skuldre.
Les artikkelen om planken for å få god teknikk.
Avslutt økten med å gå rolig, eller bevegelighetstrening om du ønsker.
