Her er øvelsene som gir deg riktig og god kroppsholding!
Dårlig kroppsholdning og lut rygg er desverre blitt helt vanlig. Ikke bare hos en gruppe mennesker, men folk i alle aldre, unge, eldre, spreke og mindre spreke.
Hva er grunnen til dårlig holding?
Dårlig holdning kan komme av flere ting som til slutt gir lut og krum rygg med skuldre som peker fremover.
Muskulaturen som både skal holde skulderbladene på rett plass og holde skuldrene i riktig posisjon er viktige for en god holdning. Blir ikke disse musklene brukt og trent vil vi kunne ende opp med ubalanse mellom brystmuskulaturen og ryggmuskulaturen.
Brystmusklene vil både kunne trenes strammere, men også bli strammere om vi for eksempel sitter mye foran PC'en eller i bilen. Skuldrene vil trekkes fremover, og om vi da ikke har kontroll på musklene i øvre rygg, vil dårlig holdning kunne bli resultatet.
Øvelsene nedenfor styrker muskulaturen i ryggen, og vil med helhetlig trening kunne rette opp en dårlig holdning:
Ettarms roing
Øvelsen trener primært ryggmuskulaturen.
Fokuser på å ha en naturlig god holdnig, bruk speil.
Løft opp vekten langs siden av kroppen ved å bruke ryggen og å knipe skulderbladene sammen. Brems tilbake før du løfter opp igjen.
Høy roing med slynge
Øvelsen utfordrer øvre rygg, men også kjernemuskulatur og generell kroppskontroll.
Hold i slyngen og len deg bakover med rett kropp. Jo mindre vinkel fra kroppen og gulvet du har, jo tyngre. Stå på hælene for størst utfording.
Trekk deg opp med høye albuer (vannrett ut fra skulderleddet) ved å knipe skulderbladene sammen. Kroppen skal være rak hele veien, unngå å knekke sammen i hofteleddet.
Brems tilbake med samme albueposisjon, saktere enn du trakk deg opp.
Blir det for tungt vil albuene senke seg og øvelsen blir mer en vanlig roing. Husk på at musklene i øvre rygg er svakere enn den store ryggmuskelen, og vi er derfor ikke like sterke i denne øvelsen som i vanlig roing.
Øvre rygg med strikk
Denne øvelsen trener også øvre rygg, men også armer og skudre.
Finn riktig lengde på en treningsstrikk og stå med strake armer rett ut fra brystet.
Trekk ut med strake armer ved å knipe skulderbladene sammen, hold et par sekunder og brems rolig tilbake.
Øvelsene ovenfor er kun noen av øvelsene som er gode for holdningen vår.
Husk at det er viktig å bremse på vei tilbake i hver repetisjon, så vi ikke bare arbeider halve veien.
Styrketrening krever god kroppsholdning for å gi best mulig resultater, som igjen vil gi deg god holdning i hverdagen.
En god holdning er noe alle kan få, og jo mer bevisste vi er på dette, jo lettere er det.
Lykke til!
