En øvelse for sete, innside- og bakside lår
Bekkenløft kan gjøres på flere måter, jeg vil forklare hvordan du kan gjøre denne øvelsen og få styrket og strammet opp, sete, innside lår og bakside lår. Samtidig vil du få en fin strekk på forsiden av lårene og i hofteleddsbøyer.
Samle føtter og ben
Prøv å ha samlede ankler og samlede knær, da får du lettere tak på innsiden av lårene. Press korsryggen ned i gulvet, så du kjenner at du tipper bekkenet tilbake. Hold bekkenet der gjennom hele øvelsen.
Løft rett opp i en halv bro
Løft ryggen opp fra gulvet, slipp skuldrene, og kjenn at det er bare øverste del av ryggen og føttene som er i bakken. La armene hvile ned i gulvet. Fortsett å presse ankler og knær sammen. Hold bekkentippen og løft så høyt du klarer, bli der oppe litt ca 3 pust, før du senker setet sakte ned igjen.
Gjenta 5-10 ganger
Gjør øvelsen mer utfordrende
Hvis du ønsker å utfordre deg selv, kan du løfte armene litt op fra gulvet, da blir du litt mer ustabil og core muskulaturen din vil måtte jobbe mer.
Løft også det ene benet forsiktig opp fra gulvet, 5 cm er nok. Hold øvelsen der, pass på at bekkenet ditt er i vater, så begge hoftebena er på linje. Sett foten sakte ned og bytt ben. Senk ned mellom hver gang du har løfet hvert ben.
