Enkel og uten bruk av utstyr
Det finnes mange øvelser for setemuskelen, og siden det er kroppens største muskel er det viktig at du kjenner at du har kontakt med muskelen. Dette gjør du ved å fokusere på å stramme den når muskelen er utstrakt og sammentrekt.
For alle disse øvelsene er det viktig at du presser fra hælen, da får setemuskelen meste av jobben. Gjør de som egen økt men husk å varm opp. Ta 3-4 runder med et minutts pause i mellom på hver øvelse. Gjør øvelsene så tunge at du blir sliten etter ca 15 repetisjoner
hip thrust
Len deg i 90 grader mot en benk el.l og senk setet mot bakken. Ha 90* i kneleddet når du er øverst og stram rompa og knip. Bruk gjerne vekt i hofta. En veldig bra og annerledes øvelse som utfyller de andre klassiske øvelsene godt
Knebøy, to elle ettbens
Stå mest på hælene og gå så langt ned som du er trent for. Er du utrent kan du starte med 90* i kneleddet. Er du trent gå gjerne helt ned.
Spensthopp
Det er samme regel her, hopp med meste av tyngden fra hælen
Burpees
En velkjent øvelse som er fantastisk for hele kroppen, inkludert hjertemuskelen.
