Smerter i akilles og leggmusklatur er vanlig for aktive personer
Er det noe du kan gjøre for å hindre at du får skader? I dag får du en øvelse som virker forebyggende og som du kan bruke dersom du allerede har vondt.
Forebygg akillesproblemer
De som trener kondisjonstrening, og løper en del har sikkert i perioder kjent på verking i akillessenen og stiv leggmusklatur. Har du fått en betennelse tar det ofte lang tid før det blir helt bra, og mange må ta helt treningspause en lang periode.
Det beste er å forebygge dette med riktige øvelser.
Akillestrening
Denne øvelsen bør gjøres i en trapp, eller på en stepkasse. Still deg med hælen på utsiden av trinnet. Hold deg fast i noe så du ikke mister balansen. Løft deg rolig opp på tå, og slipp langsomt ned igjen. Pass på at du ikke rykker i senen, men strekker den sakte helt ut. Løft deg opp på tå igjen og slipp deg rolig ned.
Dette kan du gjenta 15 ganger på hvert ben.
Har du smerter i akillessenen?
Hvis du allerede har vondt i akillessenen kan du gjøre samme øvelse. Pass på at du ikke strekker for hardt ned, løft deg helt opp, og slipp deg nesten helt ned før du løfter deg opp på tå igjen.
Forebygging er alltid det beste, ta smerter på alvor og finn øvelser som passer for deg.