Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

© 2011 - 2017 BraMat AS
Annonse:
Annonse:

De beste mageøvelsene i en!

Rollout og pikes har under grunding EMG-målinger vist at de to til sammen gir en meget effektiv og helhetlig aktivering av magemusklene. Her trener du både dynamisk og statisk styrke, både på overflate og dyp muskulatur i mage og rygg!

På filmen vises pikes med rollout på ball

Start i planke, hold navlen inn og bryst frem. Stram rumpen og rull bakover så langt du klarer å holde ryggen strak og sterk!

Gjør en pikes ved å gå tilbake til plankeposisjon, og crunch/krom magen under deg mens du holder beina strake. Bruk hofteleddet minst mulig!

Denne øvelsen kan også tas i slynge eller med catslide.

Rollout

Del to er rollout med stang. Her kan du bruke ball for å gjøre den lettere eller stang med tunge vekt for å gjøre den tyngre! Slynge kan også brukes!

Artikkelen Den beste mageøvelsen! er hentet fra tommymultisport.no

Annonse:
Annonse: