Annonse:

sunn vaar 2017

 
 

Derfor bør alle ta en makspulstest!

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Utregning av makspuls er ofte missvisende.

Å bruke pulsmåler på trening er populært, og ikke minst svært effektivt. Om det gjøres riktig. 

Veldig mange måler pulsen sin under treningsøktene, men dessverre blir ikke pulsstyringen alltid utnyttet optimalt. 

Utregning av makspuls?

For å kunne bruke pulsmålinger som et effektivt treningsverktøy, må vi vite hva makspuls er, og hvilken makspuls vi har. 

Dette er viktig for å styre intensiteten riktig under økten. 

Les mer om puls. 

Det finnes ulike formler for utregning av maksimal hjertefrekvens, som for eksempel 220-alder, eller 226-alder. 

Disse formlene er studert mye, og flere studier har kommet frem til at disse formlene som regel ikke bør brukes, da feilmarginen er så stor som 15 slag i hver ende. 

Det finnes også andre mer nøyaktige formler utviklet av blandt annet NTNU, men igjen vil en generalisert formel ikke passe for alle. 

Hvorfor ta en makspulstest?

Annonse:
Om en ønsker å bruke pulsmålinger på trening, ønsker man vel også å gjøre dette riktig?

Om du trener etter en utregnet makspuls som er feil, vil dette gjenspeile seg utregning av intensitetssonene. 

Det er forskjell på hvor mange pulsslag du skal ligge på ved 80% av makspuls, om utgangspunktet er utregnet 190 slag/minutt, eller 205 slag/minutt målt ved makspulstest. Her skiller hele 12 slag!

En slik feil vil ikke nødvendigvis være så enkel å oppdage selv, det krever full fokus på den subjektive følelsen i løpet av treningen. 

Mange trener dessverre med en slik feilutregning av makspuls, som vil gi inntrykket av at vi har høyere intensitet enn vi faktisk har under økten. 

Trener vi lenge under evne, vil vi heller ikke få så gode resultater av treningen vår, som vi kunne ha fått. For å få optimale resultater er det viktig å presse kroppen, og trene på riktig intensitet i følge treningsplanen. 

Tar du en makspulstest, gjerne fler, vil du nærme deg din reelle makspuls mer enn ved utregning!

Hvordan utføre en makspulstest?

Mange blir overrasket

Veldig mange tenker at de klarer å presse seg så hardt de trenger, og at de har pulsstyringen under full kontroll.

Som oftest får vi en overraskelse når vi tar en makspulstest, og regner ut intensitetssonene etter den nye målingen. 

De fleste har et større potensiale enn vi tror. Har vi mer nøyaktige målinger å trene etter, vil vi kunne presse ut de siste ekstra kreftene!

Ja, det blir mer slitsomt, men treningen vil bli mer effektiv, og føre til bedre resultater!

Kilder:
Den Norske legeforening: "Maksimal forventet hjertefrekvens"
Tønnesen, Eoksen og Tjelta: "Utholdenhetstrening- Forskning og beste praksis" 2013
NTNU.no

Kommenter med Facebook

Annonse:

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Annonse: