Hei! Jeg er en aktiv student som lurer på om jeg bør ta en makspulstest på sykkel eller på tredemølle.
"Hva er best, makspulstest på mølle eller sykkel?"
Helene Høimyr, Muskelfysiolog og personlig trener (MSc. muskelfysiologi, BSc. molekylærbiologi) svarer:
Helene Høimyr har en mastergrad i muskelfysiologi og bachelor i molekylærbiologi fra Universitetet i Oslo. Hun er også utdannet personlig trener, treningsveileder og kostveileder på Norges Idretsshøyskole.
Kontakt:
Hei!
Å ta en makspulstest er for det første veldig lurt om du bruker pulsstyring i treningen din, eller har lyst til å begynne med det.
For å svare på dette spørsmålet forklarer jeg raskt hva makspuls er.
Makspuls eller maksimalhjertefrekvens er det maksimale antall slag hjertet ditt kan slå per minutt.
Makspuls er medfødt, og vil for mosjonister ikke endres med økt eller redusert fysisk form. Makspulsen synker litt med alder.
Når du skal velge hvilken måte du skal ta makspulstesten på, er det noen ting du bør tenke på:
Hvilke aktiviteter skal du bruke pulsstyring på?
Hvilken aktivitet er den du presterer best i/gjør mest?
Når skal du bruke pulsstyring?
Når vi skal måle makspuls er det viktig å tenke på hva vi skal bruke resultatet til.
Ved en makspuls på mølle, eller ved løping vil større deler av muskulaturen i kroppen aktiveres enn ved sykkel.
Dette gjør at pulsen vil ha potensialet til å komme nærmere opp din reelle makspuls enn på sykkel eller roing. Jo mer muskelmasse som er i aktivitet, jo høyere kan vi presse pulsen opp!
Om du skal bruke pulsstyring både ved løp og ved sykling, er det å ta testen på mølle eller ute best.Husk bare at du sansynligvis ikke klarer å presse pulsen like høyt opp på neste spinningtime.
Best på mølle eller sykkel?
En annen ting å tenke på ved valg av makspulstest-aktivitet er hva du er best på, og hva du er mest vant med å utøve. Er du en syklist, vil kanskje dette være den mest naturlige aktiviteten?
Under en makspulstest vil ikke bare aktiviteten virke inn på resultatet, men dagsform, hvor mye/lite du har spist/drukket og hvor komfortabel du er med utstyret.
Forbered deg før testen!
Har du aldri brukt en mølle, men ønsker å ta testen på mølle kan det være lurt å sette seg inn i møllas funksjoner før testen.
Ta gjerne med deg en test-styrer som passer på utstyr, innstilling osv under selve testen, eller selvfølgelig en PT.
Hva skal du velge?
Som med det meste annet innenfor trening og kosthold er alle kropper forskjellige, og effekten av en aktivitet kan variere fra person til person. Selve fysiologien bak kroppens respons på ulike aktiviter er grunnlaget. Jo fler muskler involvert, jo høyere opp mot makspuls kommer du.
Dette avhenger selvfølgelig av innsatsen din!
Løper du mest og sykler iblant vil jeg anbefale å ta testen på mølle eller ute. Har du aldri løpt eller kommer aldri til å løpe, kan sykkel være løsningen.
Mange tar testen både ved løping og sykling, noe som kan være smart om pulsstyringen er en viktig del av treningen din.