Bra med fiber i vinnerne.
Det er mye bra med havregrøt. Både den du lager fra bunnen av, og den du kan kjøpe ferdig i porsjonspakker.
Havregrøt i porsjonspakninger er et bra alternativ både til frokost, lunsj og mellommat. I dag finnes det flere typer porsjonsgrøt i butikkene, både tørre og ferske. De ferske inneholder generelt litt mer sukker enn de tørre, men er du en av dem som tar en skje syltetøy, honning eller sukker over grøten, så kan det hende at grøten du lager fra pose blir minst like søt som den ferdige.
Sunt med havre
Det er mange helsefordeler ved å spise havre. Havre er rik på betaglukaner, en type fiber som kan virke kolesterolsenkende. Betaglukaner har også vist seg å gi et stabilt blodsukker, noe som gir mindre søtsug, bedre konsentrasjon, lettere for å holde vekten, og som er en fordel for de som har eller står i risiko for å utvikle diabetes type 2.
Forskning viser at de som spiser bra med fiber og fullkorn, har redusert risiko for livsstilssykdommer som hjerte- karsykdom, diabetes type 2 og kreft.
Velger du en av porsjonsgrøtene som inneholder mest fiber, får du i deg 8-10 gram fiber. Vi anbefales å spise rundt 35 gram fiber per dag, så en porsjon fiberrik havregrøt kan dermed utgjøre en betydelig del av ditt daglige fiberinntaket.
Glutenfri havre
Havre er et glutenfritt korn, og passer derfor for de som har cøliaki eller en eller annen form for glutenintoleranse. Men havre kan være ”forurenset” med gluten fra annet korn, derfor er det kun noen typer havre som garanteres å være glutenfri. Kun en av grøtene i denne testen er laget med glutenfri havre.
Grøt i farta
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet i tørre grøter som skal tilsettes kokende vann. Alle typene passer fint både som frokost, mellommåltid, lunsj og kveldsmat. Ingen av dem inneholder veldig mye kalorier, og heller ikke så mye protein. Vil du ha et måltid som metter enda litt bedre, kan du derfor ha i for eksempel litt cottage cheese eller nøtter i grøten.
Greit å vite om karbohydrater og blodsukker
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnhold i tørre porsjonsgrøter som er å få kjøpt i de største matvarekjedene.
For å gjøre en ernæringsmessig vurdering av produktene, har vi sett på hvor mye sukker, fiber, protein, salt, mettet- og umettet fett de inneholder. Vi har latt mengden sukker og fiber telle dobbelt, ettersom dette er viktig når det kommer til sunnhet.
Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de sunneste får terningkast 6 og de med lavest score får terningkast 4. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 4 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Testresultater
God Start Havregrøt med havrekli, naturell
En av testens vinnere! Bra med fiber og protein, lite sukker og salt og fin fordeling mellom mettet og umettet fett.
Energi: 1574 kJ (374 kcal)
Fett: 8,0 g
Mettet fett: 1,5 g
Umettet fett: 6,5 g
Karbohydrater: 58,0 g
hvorav sukker: 1,1 g
Kostfiber: 8,9 g
Protein: 13,0 g
Salt: 0,01 g
Produsent/distributør: REMA 1000
God Start Havregrøt med havrekli, røde bær
En av testens vinnere! Bra med fiber og protein, lite sukker og salt og fin fordeling mellom mettet og umettet fett.
Energi: 1566 kJ (372 kcal)
Fett: 7,5 g
Mettet fett: 1,4 g
Umettet fett: 6,1 g
Karbohydrater: 60,0 g
hvorav sukker: 1,6 g
Kostfiber: 8,1 g
Protein: 12,0 g
Salt: 0,01 g
Produsent/distributør: REMA 1000
Coop Bygg- og havregrøt
En av testens vinnere! Mye fiber, greit med sukker, lite mettet fett og greit med salt.
Energi: 1480 kJ (351 kcal)
Fett: 4,2 g
Mettet fett: 0,8 g
Umettet fett: 3,4 g
Karbohydrater: 58,0 g
hvorav sukker: 6,3 g
Kostfiber: 10,0 g
Protein: 14,0 g
Salt: 0,70 g
Produsent/distributør: Stangeland Mølle AS
Møllerens Havra grøt med frø og kardemomme
Lite sukker og mettet fett. Bra med fiber og lite salt.
Energi: 1050 kJ (250 kcal)
Fett: 6,3 g
Mettet fett: 1,0 g
Umettet fett: 5,3 g
Karbohydrater: 36,4 g
hvorav sukker: 0,6 g
Kostfiber: 6,0 g
Protein: 8,7 g
Salt: 0,40 g
Produsent/distributør: Norgesmøllene AS
Supernature Supergrøt med havre, chia, hirse, goji & tranebær
Bra med fiber, greit med sukker, lite mettet fett og salt.
Energi: 1100 kJ (270 kcal)
Fett: 6,5 g
Mettet fett: 0,9 g
Umettet fett: 5,6 g
Karbohydrater: 40,0 g
hvorav sukker: 6,5 g
Kostfiber: 7,8 g
Protein: 7,8 g
Salt: 0,03 g
Produsent/distributør: Midsona Norge
Coop Havregull havregrøt
Lite sukker og mettet fett, men også lite fiber.
Energi: 795 kJ (189 kcal)
Fett: 3,9 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 3,2 g
Karbohydrater: 30,0 g
hvorav sukker: 2,2 g
Kostfiber: 3,1 g
Protein: 7,5 g
Salt: 0,20 g
Produsent/distributør: Stangeland Mølle AS
Axa Havregrøt
Greit med sukker, lite mettet fett og salt, ikke spesielt mye fiber.
Energi: 750 kJ (180 kcal)
Fett: 3,1 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 30,0 g
hvorav sukker: 4,7 g
Kostfiber: 4,5 g
Protein: 5,8 g
Salt: 0,30 g
Produsent/distributør: Läntmannen Cerealia
Axa Express havregrøt, blueberry
Greit med sukker, lite mettet fett og salt, ikke spesielt mye fiber.
Energi: 750 kJ (180 kcal)
Fett: 3,1 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 30,0 g
hvorav sukker: 4,7 g
Kostfiber: 4,5 g
Protein: 5,8 g
Salt: 0,30 g
Produsent/distributør: Läntmannen Cerealia
Supernature Supergrøt med havre, chia, daddel & kakao
Bra med fiber, men mye sukker i forhold til de andre.
Energi: 1140 kJ (270 kcal)
Fett: 7,2 g
Mettet fett: 1,6 g
Umettet fett: 5,6 g
Karbohydrater: 40,0 g
hvorav sukker: 10,0 g
Kostfiber: 7,8 g
Protein: 7,2 g
Salt: 0,03 g
Produsent/distributør: Midsona Norge
Supernature Supergrøt med havre, chia, morbær, kokos & hvetegress
Greit med fiber, men mer sukker enn mange av de andre. Også mer mettet fett enn de andre typene.
Energi: 1200 kJ (290 kcal)
Fett: 9,0 g
Mettet fett: 3,4 g
Umettet fett: 5,6 g
Karbohydrater: 38,0 g
hvorav sukker: 7,2 g
Kostfiber: 8,5 g
Protein: 7,8 g
Salt: 0,03 g
Produsent/distributør: Midsona Norge
Toro Rett i koppen havregrøt
Mer sukker enn de andre, og mye salt. Greit forhold mellom mettet og umettet fett. Greit med fiber.
Energi: 1189 kJ (282 kcal)
Fett: 8,4 g
Mettet fett: 1,5 g
Umettet fett: 6,9 g
Karbohydrater: 38,0 g
hvorav sukker: 11,0 g
Kostfiber: 5,4 g
Protein: 11,0 g
Salt: 3,80 g
Produsent/distributør: Orkla Foods Norge
Axa Ekspress havregrøt
Mindre fiber enn mange av de andre. Lite mettet fett og salt.
Energi: 800 kJ (180 kcal)
Fett: 3,0 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 2,5 g
Karbohydrater: 30,0 g
hvorav sukker: 6,6 g
Kostfiber: 4,2 g
Protein: 7,3 g
Salt: 0,20 g
Produsent/distributør: Läntmannen Cerealia
Møllerens Havregrøt original
Mer sukker og mindre fiber enn mange av de andre. Lite salt og mettet fett.
Energi: 932 kJ (221 kcal)
Fett: 4,0 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 3,3 g
Karbohydrater: 37,1 g
hvorav sukker: 7,7 g
Kostfiber: 4,9 g
Protein: 6,5 g
Salt: 0,65 g
Produsent/distributør: Norgesmøllene AS
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.