Styr unna taperne!
Frokostblandinger kan være en sunn start på dagen, hvis du velger typer som inneholder bra med fiber og fullkorn og lite sukker. Velger du derimot en av taperne i denne testen, får du et måltid som likner mer på en dessert.
Starter du dagen med en fiberrik frokost, vil dette gi et stabilt blodsukker hele resten av dagen. Dette er positivt både i forhold til prestasjon, overskudd, fordøyelse, vekt og helse. Velger du en frokostblanding som er stappfull av sukker er dette verken bra for vekten eller helsa.
Tips når du skal velge frokostblanding
Når du velger frokostblanding skal du selvfølgelig velge en du syns smaker godt. Men det kan også være lurt å se litt på næringsinnholdet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller sliter med å holde vekten, er det lurt å velge en type som inneholder lite sukker, bra med fiber, og ikke altfor mye kalorier. Det samme gjelder egentlig deg som ønsker å spise sunt, og deg som har en tendens til å føle deg fort «tom» en stund etter at du har spist noe sukkerrikt.
Det er også lurt å velge en frokostblanding som inneholder en høy andel fullkorn, fordi fullkorn har vist seg å være bra for helsa vår. Topper du det hele med litt bær, og kanskje også litt cottage cheese eller mager kesam som inneholder mye protein, får du en sunn og mettende frokost som bidrar til et stabilt blodsukker slik at du unngår søtsug og overspising senere på dagen.
3 dagers meny for deg som vil ned i vekt
Frokostblanding etter utholdenhetstrening
Er du en slank og aktiv person som liker å spise frokostblanding etter en treningsøkt, kan du godt velge en type som inneholder mer sukker enn den du velger til frokost. Etter trening trener vi nemlig både påfyll av protein og karbohydrater. Karbohydrater er særlig viktig etter utholdenhetstrening.
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sett på hvor mye mettet fett, sukker, fiber , protein, salt og fullkorn frokostblandingene inneholder. Mye sukker, salt og mettet fett har trukket ned, mens mye protein, fullkorn og fiber har trukket opp. Vi har latt fiber, sukker og fullkorn telle dobbelt, ettersom de fleste får i seg for sukker og for lite fiber og fullkorn, og fordi det uansett ikke er så mye mettet fett, salt og protein i disse frokostblandingene.
Smak er ikke en faktor i testen, men du kan stemme på hvilken du syns smaker best.
Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de sunneste får terningkast 6 og de minst sunne får terningkast 2. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 3 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Testresultater
Weetabix
En av testens vinnere. 100 % fullkorn, bra med fiber og lite sukker.
Energi: 1531 kJ (362 kcal)
Fett: 2 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 69 g
Sukker: 4,2 g
Fiber: 10 g
Protein: 12 g
Salt: 0,28 g
Fullkorn: 100 %
Produsent/distributør: Weetabix Limited
Kelloggs All Bran regular flakes
En av testens vinnere. Mye fiber, ok inhold av sukker, bra med protein og lite mettet fett.
Energi: 1517 kJ (359 kcal)
Fett: 2,6 g
Mettet fett: 0,4 g
Karbohydrater: 65 g
Sukker: 14 g
Fiber: 14 g
Protein: 12 g
Salt: 0,68 g
Fullkorn: 59 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Quaker Havrefras
En av testens vinnere. Høy andel fullkorn, mye fiber og lite sukker.
Energi: 1577 kJ (375 kcal)
Fett: 6,7 g
Mettet fett: 1,1 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 9 g
Fiber: 15 g
Protein: 13 g
Salt: 0,8 g
Fullkorn: 78 %
Produsent/distributør: Quaker Norge
Eldorado Frokosttall vanilje og kakao
Bra andel fullkorn, greit med fiber og sukker.
Energi: 1527 kJ (361 kcal)
Fett: 2,6 g
Mettet fett: 0,7 g
Karbohydrater: 69,1 g
Sukker: 10 g
Fiber: 8,8 g
Protein: 10,9 g
Salt: 0,5 g
Fullkorn: 64 %
Produsent/distributør: Unil AS
Nestlé Fitness original
Greit innhold av fiber og fullkorn. Lite sukker og mettet fett.
Energi: 1534 kJ (363 kcal)
Fett: 1,7 g
Mettet fett: 0,5 g
Karbohydrater: 72,2 g
Sukker: 8,8 g
Fiber: 10,5 g
Protein: 9,3 g
Salt: 0,72 g
Fullkorn: 57 %
Produsent/distributør: Nestlé Norge AS
Eldorado Kakaostjerner
Greit innhold av fiber og fullkorn.Greit innhold av sukker.
Energi: 1540 kJ (365 kcal)
Fett: 3,4 g
Mettet fett: 1,2 g
Karbohydrater: 67,2 g
Sukker: 10,3 g
Fiber: 9,5 g
Protein: 11,4 g
Salt: 0,5 g
Fullkorn: 63 %
Produsent/distributør: Unil AS
Nestlé Cheerios multigrain
Høy andel fullkorn, greit med fiber, en del sukker.
Energi: 1624 kJ (384 kcal)
Fett: 4,3 g
Mettet fett: 0,9 g
Karbohydrater: 72,5 g
Sukker: 18 g
Fiber: 9 g
Protein: 9,5 g
Salt: 0,85 g
Fullkorn: 82 %
Produsent/distributør: Nestlé Norge AS
Nestlé Cheerios havre
Høy andel fullkorn, greit med fiber og sukker.
Energi: 1663 kJ (394 kcal)
Fett: 6,4 g
Mettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 69,6 g
Sukker: 9,3 g
Fiber: 8 g
Protein: 10,6 g
Salt: 0,88 g
Fullkorn: 93 %
Produsent/distributør: Nestlé Norge AS
Quaker Havre minifras
Bra andel fullkorn, greit med fiber og sukker.
Energi: 1588 kJ (378 kcal)
Fett: 5,4 g
Mettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 65 g
Sukker: 9,5 g
Fiber: 10 g
Protein: 12 g
Salt: 0,9 g
Fullkorn: 60 %
Produsent/distributør: Quaker Norge
Nestlé Nesquik
En del sukker, men greit innhold av fiber og fullkorn.
Energi: 1586 kJ (375 kcal)
Fett: 1,9 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 76,6 g
Sukker: 24,9 g
Fiber: 8,9 g
Protein: 8,4 g
Salt: 0,42 g
Fullkorn: 51 %
Produsent/distributør: Nestlé Norge AS
Kelloggs Disney kitchen rice krispies multi grain
Noe fullkorn og fiber, en del sukker men betydelig mindre enn taperne.
Energi: 1618 kJ (382 kcal)
Fett: 3,1 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 78 g
Sukker: 15 g
Fiber: 7,5 g
Protein: 7,5 g
Salt: 0,18 g
Fullkorn: 28 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Kelloggs Disney kitchen Incredibles2
Noe fullkorn og fiber, en del sukker men betydelig mindre enn taperne.
Energi: 1619 kJ (383 kcal)
Fett: 3,1 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 78 g
Sukker: 15 g
Fiber: 7,5 g
Protein: 7,5 g
Salt: 0,18 g
Fullkorn: 28 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Kelloggs Special K red berries
Ikke spesielt mye fiber, noe fullkorn, greit innhold av sukker.
Energi: 1602 kJ (378 kcal)
Fett: 1,6 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 79 g
Sukker: 14 g
Fiber: 5,4 g
Protein: 9,2 g
Salt: 0,95 g
Fullkorn: 37 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Weetos Choco
Ok innhold av fiber og fullkorn. Mye sukker.
Energi: 1643 kJ (389 kcal)
Fett: 4,6 g
Mettet fett: 0,9 g
Karbohydrater: 75 g
Sukker: 21 g
Fiber: 6,6 g
Protein: 8,5 g
Salt: 0,2 g
Fullkorn: 45 %
Produsent/distributør: Weetabix Limited
REMA 1000 Corn flakes
Lite fiber, men greit med sukker og lite mettet fett.
Energi: 1624 kJ (383 kcal)
Fett: 0,8 g
Mettet fett: 0,2 g
Karbohydrater: 85 g
Sukker: 7,3 g
Fiber: 2,5 g
Protein: 7,6 g
Salt: 0,38 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: H. & J. Brügger KG
First Price Cornflakes
Lite fiber, men greit med sukker og lite mettet fett.
Energi: 1575 kJ (371 kcal)
Fett: 1 g
Mettet fett: 0,2 g
Karbohydrater: 80,9 g
Sukker: 4,5 g
Fiber: 3,4 g
Protein: 8,1 g
Salt: 0,38 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Unil AS
Kelloggs Special K classic
Lite fiber, mye salt i forhold til de andre typene, men greit med sukker og lite mettet fett.
Energi: 1578 kJ (372 kcal)
Fett: 1,5 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 78 g
Sukker: 11,9 g
Fiber: 4,8 g
Protein: 9,3 g
Salt: 1 g
Fullkorn: 38 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Kelloggs Corn flakes
Lite fiber, mye salt i forhold til de andre typene, men greit med sukker og lite mettet fett.
Energi: 1604 kJ (378 kcal)
Fett: 0,9 g
Mettet fett: 0,2 g
Karbohydrater: 84 g
Sukker: 8 g
Fiber: 3 g
Protein: 7 g
Salt: 1,13 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Xtra Cornflakes
Lite fiber, mye salt i forhold til de andre typene, men greit med sukker og lite mettet fett.
Energi: 1610 kJ (380 kcal)
Fett: 1 g
Mettet fett: 0,2 g
Karbohydrater: 83 g
Sukker: 6,6 g
Fiber: 3,3 g
Protein: 8 g
Salt: 1,2 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Coop Trading AS
REMA 1000 Honni puffs
Veldig mye sukker, minimalt med fiber.
Energi: 1633 kJ (385 kcal)
Fett: 1,4 g
Mettet fett: 0,5 g
Karbohydrater: 82 g
Sukker: 39 g
Fiber: 5,3 g
Protein: 8,5 g
Salt: 0,01 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: H. & J. Brügger KG
Kelloggs Smacks
Veldig mye sukker, minimalt med fiber.
Energi: 1595 kJ (376 kcal)
Fett: 1,6 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 81 g
Sukker: 34 g
Fiber: 5 g
Protein: 7 g
Salt: 0,02 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Kelloggs Coco pops
Veldig mye sukker, minimalt med fiber og mer mettet fett enn de andre typene.
Energi: 1615 kJ (382 kcal)
Fett: 3,1 g
Mettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 75 g
Sukker: 27 g
Fiber: 6,9 g
Protein: 10 g
Salt: 0,78 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kellogg company
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.