Størst forskjell på fiberinnholdet.
Havregrøt i porsjonspakninger er et bra alternativ både til frokost, lunsj og mellommat. I dag finnes det flere typer porsjonsgrøt i butikkene, både tørre og ferske. I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet i tørre porsjonsgrøter.
Derfor er havre sunt
Havre er rik på betaglukaner, en type fiber som kan virke kolesterolsenkende. Betaglukaner har også vist seg å gi et stabilt blodsukker, noe som gir mindre søtsug, bedre konsentrasjon, lettere for å holde vekten, og som er en fordel for de som har eller står i risiko for å utvikle diabetes type 2. Det er altså mye bra med havregrøt!
Velger du en av porsjonsgrøtene som inneholder mest fiber, får du i deg 8-10 gram fiber. Vi anbefales å spise rundt 35 gram fiber per dag, så en porsjon fiberrik havregrøt kan dermed utgjøre en betydelig del av ditt daglige fiberinntak.
Derfor bør du spise fiber og fullkorn
Bra mat i farta
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet i tørre grøter som skal tilsettes kokende vann. Alle typene passer fint både som frokost, mellommåltid, lunsj og kveldsmat. Ingen av dem inneholder veldig mye kalorier, og heller ikke så mye protein. Vil du ha et måltid som metter enda litt bedre, kan du derfor ha i for eksempel litt cottage cheese eller nøtter i grøten. Ekstra frukt eller bær gjøre havregrøt til et enda sunnere og mer komplett måltid.
3 dagers meny for deg som vil ned i vekt
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnhold i tørre porsjonsgrøter som er å få kjøpt i de største matvarekjedene.
For å gjøre en ernæringsmessig vurdering av produktene, har vi sett på hvor mye sukker, fiber, protein, og umettet fett de inneholder. Innholdet av fiber, protein og umettet fett har trukket opp, mens innholdet av sukker har trukket ned.
Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de sunneste får terningkast 6 og de med lavest score får terningkast 4. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 4 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Testresultater
Havra grøt med frø og kardemomme
Bra med fiber og umettet fett, minimalt med sukker.
Energi: 1616 kJ (384 kcal)
Fett: 9,8 g
Mettet fett: 1,6 g
Umettet fett: 8,2 g
Karbohydrater: 56,1 g
Sukker: 1 g
Fiber: 9,2 g
Protein: 13,4 g
Salt: 0,6 g
Produsent/distributør: Norgesmøllen AS
God Start Havregrøt med havrekli
Bra med fiber og umettet fett, minimalt med sukker.
Energi: 1574 kJ (374 kcal)
Fett: 8 g
Mettet fett: 1,5 g
Umettet fett: 6,5 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 1,1 g
Fiber: 8,9 g
Protein: 13 g
Salt: 0,01 g
Produsent/distributør: REMA 1000
God Start Havregrøt med havrekli røde bær
Greit med fiber og umettet fett. Lite sukker.
Energi: 1566 kJ (372 kcal)
Fett: 7,5 g
Mettet fett: 1,4 g
Umettet fett: 6,1 g
Karbohydrater: 60 g
Sukker: 1,6 g
Fiber: 8,1 g
Protein: 12 g
Salt: 0,01 g
Produsent/distributør: REMA 1000
Coop Gullbygg bygg og havregrøt
Mye fiber og protein, mer sukker enn vinnerne.
Energi: 1480 kJ (351 kcal)
Fett: 4,2 g
Mettet fett: 0,8 g
Umettet fett: 3,4 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 6,3 g
Fiber: 10 g
Protein: 14 g
Salt: 0,7 g
Produsent/distributør: Stangeland mølle AS
Coop Havregull havregrøt med melk
Greit med fiber og sukker. Bra med umettet fett.
Energi: 1589 kJ (377 kcal)
Fett: 7,8 g
Mettet fett: 1,4 g
Umettet fett: 6,4 g
Karbohydrater: 60 g
Sukker: 4,4 g
Fiber: 6,2 g
Protein: 13 g
Salt: 0,4 g
Produsent/distributør: Coop
AXA Ekspress havregrøt original med melk
Bra med fiber, men mer sukker enn de andre.
Energi: 1550 kJ (370 kcal)
Fett: 5,9 g
Mettet fett: 1,1 g
Umettet fett: 4,8 g
Karbohydrater: 60 g
Sukker: 13 g
Fiber: 8,3 g
Protein: 15 g
Salt: 0,4 g
Produsent/distributør: Läntmannen
AXA Havre grøt
Bra med fiber, mindre umettet fett og mer sukker enn vinnerne.
Energi: 1550 kJ (360 kcal)
Fett: 6,1 g
Mettet fett: 1,1 g
Umettet fett: 5 g
Karbohydrater: 61 g
Sukker: 9,4 g
Fiber: 9,1 g
Protein: 12 g
Salt: 0,7 g
Produsent/distributør: Läntmannen
Ur-kraft Havregrøt
Greit med fiber, mer sukker enn vinnerne.
Energi: 1410 kJ (334 kcal)
Fett: 6,1 g
Mettet fett: 1,1 g
Umettet fett: 5 g
Karbohydrater: 56,1 g
Sukker: 11,9 g
Fiber: 7,6 g
Protein: 10,1 g
Salt: 0,9 g
Produsent/distributør: Norgesmøllen AS
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.