Dobbelt så mye fisk i vinnerne.

Fiskegrateng er grei hverdagsmat, men hvor mye fisk får vi egentlig i oss når vi spiser fiskegrateng? Svaret er at det varierer veldig. Mens noen fiskegratenger inneholder opp til 70 % fisk, er det kun 19 % fisk i andre typer.

Så mye fisk bør du spise

Fisk gir oss viktige næringsstoffer som vitamin D, omega-3, jod, og protein. Vi anbefales å spise 300-400 gram fisk i uka. Dette er ikke så vanskelig å oppnå hvis du spiser fiskefileter, men hvis du velger en fiskegrateng som bare inneholder 20 % fisk, skal du spise mye fiskegrateng for at det skal gi deg like mye fisk som en middag basert på rene fiskefileter.

Det er ikke dermed sagt at det ikke er sunt å spise fiskegrateng, selv de som inneholder lite fisk kan være et greit middagsalternativ hvis du serverer med grønnsaker ved siden av. Men skal du få i deg nok fisk er det lurt å spise annen fisk i tillegg til fiskegrateng.

Spis mer torsk

Fiskekaker eller fiskegrateng?

Mange av dagens fiskegratenger inneholder lite fisk. Heldigvis begynner det å skje produktutvikling på dette området også. Ovnsbakt fiskefilet i saus som fremstår som en fiskegrateng og som vi derfor har tatt med i denne testen er et eksempel på dette.

Sammenlikner vi fiskegrateng med fiskekaker, er det likevel fiskekakene som vinner i forhold til fiskeinnhold. Flere fiskekaker inneholder både 70, 80, og 90 % fisk, noe som er veldig bra!

Tre dagers meny for deg som vil spise sunt og variert

Husk grønnsakene ved siden av

Verken når det kommer til mengde eller næringsinnhold er fiskegratengene du finner i denne testen et komplett måltid for en familie.

De fleste fiskegratenger inneholder minimalt med grønnsaker, men hvis de serveres sammen med en eller flere typer grønnsaker, vil måltidet ikke bare løftes smaksmessig, det vil også være langt sunnere. Prøv for eksempel revne gulrøtter, dampete aspargesbønner, salat av fennikel og rødløk, ovnsstekte rotgrønnsaker, eller en frossen grønnsaksblanding ved siden av fiskegratengen.

Slik har vi gjort testen

For å gjøre en ernæringsmessig vurdering av fiskegratengene i denne testen, har vi sett på fiskegratengenes innhold av mettet og umettet fett, protein, salt, og andel fisk.

Mye protein, umettet fett og andel fisk har trukket opp. Mens mye salt og mettet fett har trukket ned. Vi har latt andel fisk telle dobbelt opp.

Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at den sunneste får terningkast 6 og de minst sunne får terningkast 3. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter.
Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 3, er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn dem som får høyere terningkast.

Vi har valgt å gi terningkast 3-6 fordi noen av fiskegratengene har såpass lavt innhold av fisk, at vi mener det finnes veldig mange andre middagsalternativer som er vel så sunne. Til tross for dette, er fiskegrateng et helt ok måltid, slik at vi ikke gir lavere terningkast enn 3.

Hvilken fiskegrateng syns du smaker best?
  • 4 Votes
    Findus Fiskegrateng fransk oppskrift, Findus AS
    8.33%
  • 1 Vote
    Norway seafoods Tradisjonell norsk fiskegrateng, Lerøy Seafood AS
    2.08%
  • 1 Vote
    Findus Ovnsbakt fiskefilet brokkoli saus, Findus AS
    2.08%
  • 3 Votes
    Findus Ovnsbakt fiskefilet italiensk saus, Findus AS
    6.25%
  • 0 Vote
    Xtra Fiskegrateng, Marenor AB
    0%
  • 2 Votes
    Findus God gammeldags fiskegrateng smårettbacon, Findus AS
    4.17%
  • 7 Votes
    Lofoten Fiskegrateng, Lofotprodukt AS
    14.58%
  • 0 Vote
    Fiskeriet Bestemors grateng med torsk og makaroni, Sjøfrisk AS
    0%
  • 13 Votes
    Findus God gammeldags fiskegrateng originalen, Findus AS
    27.08%
  • 2 Votes
    First Price Fiskegrateng, Unil AS
    4.17%
  • 2 Votes
    Findus Matlyst fiskegrateng familiens, Findus AS
    4.17%
  • 9 Votes
    Findus Kystens fiskegrateng, Findus AS
    18.75%
  • 1 Vote
    REMA 1000 Fiskegrateng Middag under 100lappen, Matpartner AS
    2.08%
  • 1 Vote
    Fiskeriet Grateng med laksefilet og potetmos spinatsaus, Sjøfrisk AS
    2.08%
  • 0 Vote
    Fiskeriet Grateng med fiskefilet og potetmos hollandaise, Sjøfrisk AS
    0%
  • 2 Votes
    Fiskeriet Grateng med fiskefilet og potetmos Sandefjordsaus, Sjøfrisk AS
    4.17%
← Tilbake
Total 48 Votes

Fiskegrateng er grei hverdagsmat, men hvor mye fisk får vi egentlig i oss når vi spiser fiskegrateng? Svaret er at det varierer veldig. Mens noen fiskegratenger inneholder opp til 70 % fisk, er det kun 19 % fisk i andre typer.

Testresultater

Findus Fiskegrateng fransk oppskrift

findus-fransk

En av testens vinnere. Høyest fiskeinnhold av alle. Bra innhold av protein og fin fordeling mellom mettet og umettet fett. Saltinnholdet kunne vært noe lavere.

terning6

Energi: 628 kJ (150 kcal)
Fett: 8,7 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 8 g
Karbohydrater: 5 g
Sukker: 0,5 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 13,0 g
Salt: 1,2 g
Fisk: 71 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

Norway seafoods Tradisjonell norsk fiskegrateng

norway_seafoods-fiskegrateng

En av testens vinnere. Bra innhold av fisk for å være en fiskegrateng. Lavt innhold av salt og lite mettet fett.

terning6

Energi: 643 kJ (154 kcal)
Fett: 5,6 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 4,9 g
Karbohydrater: 12 g
Sukker: 3,3 g
Fiber: - g
Protein: 14,0 g
Salt: 0,65 g
Fisk: 50 %
Type fisk: Torsk
Produsent/distributør: Lerøy Seafood AS

Findus Ovnsbakt fiskefilet brokkoli saus

findus-ovnsbakt_brokkolisaus

Bra innhold av fisk for å være en fiskegrateng. Greit innhold av salt og lite mettet fett.

terning5

Energi: 376 kJ (89 kcal)
Fett: 2,9 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 2,2 g
Karbohydrater: 4,5 g
Sukker: 1,2 g
Fiber: 0,6 g
Protein: 11 g
Salt: 0,85 g
Fisk: 52 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

Findus Ovnsbakt fiskefilet italiensk saus

findus-ovnsbakt_italiensk_saus

Bra innhold av fisk for å være en fiskegrateng. Greit innhold av salt og lite mettet fett.

terning5

Energi: 325 kJ (77 kcal)
Fett: 2,3 g
Mettet fett: 1 g
Umettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 3,1 g
Sukker: 1,3 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 11,0 g
Salt: 0,95 g
Fisk: 52 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

Xtra Fiskegrateng

xtra-fiskegrateng

Lite mettet fett, greit med salt, men innholdet av fisk kunne vært høyere.

terning5

Energi: 638 kJ (152 kcal)
Fett: 5,3 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 4,6 g
Karbohydrater: 16 g
Sukker: 3,3 g
Fiber: - g
Protein: 10,0 g
Salt: 0,76 g
Fisk: 30 %
Type fisk: Sei
Produsent/distributør: Marenor AB

Findus God gammeldags fiskegrateng smårettbacon

findus-god_gammeldags_smarettbacon

Lite mettet fett, greit med salt, men innholdet av fisk kunne vært høyere.

terning5

Energi: 580 kJ (140 kcal)
Fett: 7 g
Mettet fett: 1,3 g
Umettet fett: 5,7 g
Karbohydrater: 9 g
Sukker: 0,3 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 9,5 g
Salt: 0,9 g
Fisk: 30 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

Lofoten Fiskegrateng

lofoten-fiskegrateng

Bra innhold av fisk for å være en fiskegrateng. Greit innhold av salt. Litt mer mettet fett enn vinnerne.

terning5

Energi: 561 kJ (134 kcal)
Fett: 6,4 g
Mettet fett: 3,5 g
Umettet fett: 2,9 g
Karbohydrater: 8 g
Sukker: 1,3 g
Fiber: 0,4 g
Protein: 11,0 g
Salt: 0,7 g
Fisk: 50 %
Type fisk: Torsk
Produsent/distributør: Lofotprodukt AS

Fiskeriet Bestemors grateng med torsk og makaroni

fiskeriet-bestemors

Lite mettet fett, greit med salt, men innholdet av fisk kunne vært høyere.

terning5

Energi: 553 kJ (132 kcal)
Fett: 4,7 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 4 g
Karbohydrater: 13 g
Sukker: 1,6 g
Fiber: 1 g
Protein: 8,8 g
Salt: 0,9 g
Fisk: 30 %
Type fisk: Torsk
Produsent/distributør: Sjøfrisk AS

Findus God gammeldags fiskegrateng originalen

findus-god_gammeldags_originalen

Lite mettet fett, greit med salt, men innholdet av fisk kunne vært høyere.

terning5

Energi: 553 kJ (132 kcal)
Fett: 5,9 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 5,2 g
Karbohydrater: 11 g
Sukker: 1,4 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 8,7 g
Salt: 0,79 g
Fisk: 30 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

First Price Fiskegrateng

first_price-fiskegrateng

Lite mettet fett, greit med salt, men innholdet av fisk kunne vært høyere.

terning5

Energi: 461 kJ (110 kcal)
Fett: 4,5 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 4 g
Karbohydrater: 9,7 g
Sukker: 3,8 g
Fiber: - g
Protein: 7,0 g
Salt: 0,8 g
Fisk: 30 %
Type fisk: Sei
Produsent/distributør: Unil AS

Findus Matlyst fiskegrateng familiens

findus-familiens

Lite fisk, men også lite mettet fett og greit med salt.

terning5

Energi: 620 kJ (150 kcal)
Fett: 6 g
Mettet fett: 0,6 g
Umettet fett: 5,4 g
Karbohydrater: 15 g
Sukker: 2 g
Fiber: 1 g
Protein: 9 g
Salt: 0,8 g
Fisk: 24 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

Findus Kystens fiskegrateng

findus-kystens

Veldig lavt fiskeinnhold. Lite mettet fett og reit med salt.

terning4

Energi: 566 kJ (135 kcal)
Fett: 5,8 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 5,3 g
Karbohydrater: 14 g
Sukker: 1,6 g
Fiber: 0,6 g
Protein: 6,8 g
Salt: 0,8 g
Fisk: 19 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Findus AS

REMA 1000 Fiskegrateng Middag under 100lappen

rema1000-fiskegrateng

Innholdat av fisk kunne vært høyere. Greit innhold av salt, litt mer mettet fett enn vinnerne.

terning4

Energi: 577 kJ (138 kcal)
Fett: 6 g
Mettet fett: 3,2 g
Umettet fett: 2,8 g
Karbohydrater: 10,8 g
Sukker: 2,1 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 9,8 g
Salt: 1 g
Fisk: 35 %
Type fisk: Sei
Produsent/distributør: Matpartner AS

Fiskeriet Grateng med laksefilet og potetmos spinatsaus

fiskeriet-potetmos_spinatsaus

Innholdat av fisk kunne vært høyere. Greit innhold av salt, litt mer mettet fett enn vinnerne.

terning3

Energi: 599 kJ (143 kcal)
Fett: 6,7 g
Mettet fett: 3 g
Umettet fett: 3,7 g
Karbohydrater: 11 g
Sukker: 4,1 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 9,4 g
Salt: 1,3 g
Fisk: 29 %
Type fisk: Laks
Produsent/distributør: Sjøfrisk AS

Fiskeriet Grateng med fiskefilet og potetmos hollandaise

fiskeriet-potetmos_hollandaise

Innholdat av fisk kunne vært høyere. Greit innhold av salt, litt mer mettet fett enn vinnerne.

terning3

Energi: 534 kJ (127 kcal)
Fett: 5,4 g
Mettet fett: 3,5 g
Umettet fett: 1,9 g
Karbohydrater: 11 g
Sukker: 4,1 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 8,4 g
Salt: 1,2 g
Fisk: 29 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Sjøfrisk AS

Fiskeriet Grateng med fiskefilet og potetmos Sandefjordsaus

fiskeriet-potetmos_sandefjordsaus

Innholdat av fisk kunne vært høyere. Greit innhold av salt, men mer mettet fett enn de andre typene.

terning3

Energi: 555 kJ (133 kcal)
Fett: 7 g
Mettet fett: 4,6 g
Umettet fett: 2,4 g
Karbohydrater: 9,5 g
Sukker: 3,2 g
Fiber: 0,5 g
Protein: 7,7 g
Salt: 1,3 g
Fisk: 29 %
Type fisk: Alaska Pollock
Produsent/distributør: Sjøfrisk AS

Foto: Erik Helgeneset
Nøringsinnhold per 100 gEnergi, kJEnergi, kcalFett, gMettet fett, gUmettet fett, gKarbohydrater, gSukker, gFiber, gProtein, gSalt, gFisk, %Type fisk
Findus Fiskegrateng fransk oppskrift, Findus AS 628 150 8,7 0,7 8 5 0,5 0,5 13,0 1,2 71 Alaska Pollock
Norway seafoods Tradisjonell norsk fiskegrateng, Lerøy Seafood AS 643 154 5,6 0,7 4,9 12 3,3 - 14,0 0,65 50 Torsk
Findus Ovnsbakt fiskefilet brokkoli saus, Findus AS 376 89 2,9 0,7 2,2 4,5 1,2 0,6 11 0,85 52 Alaska Pollock
Findus Ovnsbakt fiskefilet italiensk saus, Findus AS 325 77 2,3 1 1,3 3,1 1,3 0,5 11,0 0,95 52 Alaska Pollock
Xtra Fiskegrateng, Marenor AB 638 152 5,3 0,7 4,6 16 3,3 - 10,0 0,76 30 Sei
Findus God gammeldags fiskegrateng smårettbacon, Findus AS 580 140 7 1,3 5,7 9 0,3 0,5 9,5 0,9 30 Alaska Pollock
Lofoten Fiskegrateng, Lofotprodukt AS 561 134 6,4 3,5 2,9 8 1,3 0,4 11,0 0,7 50 Torsk
Fiskeriet Bestemors grateng med torsk og makaroni, Sjøfrisk AS 553 132 4,7 0,7 4 13 1,6 1 8,8 0,9 30 Torsk
Findus God gammeldags fiskegrateng originalen, Findus AS 553 132 5,9 0,7 5,2 11 1,4 0,5 8,7 0,79 30 Alaska Pollock
First Price Fiskegrateng, Unil AS 461 110 4,5 0,5 4 9,7 3,8 - 7,0 0,8 30 Sei
Findus Matlyst fiskegrateng familiens, Findus AS 620 150 6 0,6 5,4 15 2 1 9 0,8 24 Alaska Pollock
Findus Kystens fiskegrateng, Findus AS 566 135 5,8 0,5 5,3 14 1,6 0,6 6,8 0,8 19 Alaska Pollock
REMA 1000 Fiskegrateng Middag under 100lappen, Matpartner AS 577 138 6 3,2 2,8 10,8 2,1 0,5 9,8 1 35 Sei
Fiskeriet Grateng med laksefilet og potetmos spinatsaus, Sjøfrisk AS 599 143 6,7 3 3,7 11 4,1 0,5 9,4 1,3 29 Laks
Fiskeriet Grateng med fiskefilet og potetmos hollandaise, Sjøfrisk AS 534 127 5,4 3,5 1,9 11 4,1 0,5 8,4 1,2 29 Alaska Pollock
Fiskeriet Grateng med fiskefilet og potetmos Sandefjordsaus, Sjøfrisk AS 555 133 7 4,6 2,4 9,5 3,2 0,5 7,7 1,3 29 Alaska Pollock

Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.

Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.

Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.