Sunnere enn andre kjeks?
Havrekjeks høres sunnere ut enn mange andre kjeks. Havre er helt klart sunt, men de fleste havrekjeks inneholder minimalt med havre.
Kjeks er ikke mat
Til tross for at de fleste kjeks er ganske små, kan en kjeks inneholde forbausende mye sukker, fett og kalorier. De som har som vane å spise noen kjeks rett som det er, bør derfor tenke seg om en gang ekstra hvis de har lyst til å passe vekten.
Kjeks metter ikke særlig bra, noe som gjør at det er lett å spise både 4 og 5 kjeks mellom måltidene uten å tenke noe særlig over det. Når en kjeks kan inneholde 70 kcal eller mer, kan det fort bli for mye kalorier i løpet av en dag.
Raskt påfyll av energi
Havrekjeks og annen kjeks er grei mat hvis du skal på fjelltur og trenger kjapt påfyll av energi. Noen av kjeksene i denne testen inneholder også en del fiber, noe som er bra fordi det gir langvarig metthet og energi.
Og som med all annen mat som inneholder en del sukker og kalorier; det er fint å gi til de som strever med å få i seg nok energi. For eksempel syke og eldre.
Sunt med havre
Havre er sunt, blant annet fordi det inneholder noe som heter betaglukaner som har vist seg å kunne senke kolesterolet hos personer med for høyt kolesterol, og vedlikeholde et normalt kolesterol. I tillegg til å være bra for kolesterolet, tyder forskning på at betaglukaner kan øke metthetsfølelsen, noe som er bra for deg som ønsker å passe vekten.
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet ulike havrekjeks som finnes i de største matvarekjedene. For å gjøre en vurdering av kjeksene har vi sett på innhold av sukker, fiber, protein, mettet- og umettet fett, fullkorn, innhold av havre og salt. Mye sukker, mettet fett og salt har trukket ned, mens innhold av umettet fett, fiber, fullkorn og havre har trukket opp. Vi har latt innhold av sukker og fiber telle dobbelt, ettersom mange av oss får i seg for mye sukker og for lite fiber.
Havrekjeks høres sunnere ut enn mange andre kjeks. Havre er helt klart sunt, men de fleste havrekjeks inneholder minimalt med havre.
Testresultater
Eldorado Havrekjeks
Lite mettet fett, mye umettet fett, ganske mye havre. Sukkerinnholdet kunne vært lavere og fiberinnholdet høyere.
Energi: 1809 kJ (432 kcal)
Fett: 18 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 17,3 g
Karbohydrater: 57 g
Sukker: 23 g
Kostfiber: 5,8 g
Protein: 7,5 g
Salt: 0,6 g
Havregryn: 41 %
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Unil AS
Sætre Kornmo fullkornscookies sjokolade
Bra med fiber, men en del sukker og mettet fett. Ok innhold av havre. Bra andel med fullkorn.
Energi: 1850 kJ (440 kcal)
Fett: 20 g
Mettet fett: 11 g
Umettet fett: 9 g
Karbohydrater: 51 g
Sukker: 22 g
Kostfiber: 15 g
Protein: 6,7 g
Salt: 0,47 g
Havregryn: 21 %
Fullkorn: 50 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Kornmo fullkornscookies tranebær
Bra med fiber, men en del sukker og mettet fett. Ok innhold av havre. Bra andel med fullkorn.
Energi: 1800 kJ (430 kcal)
Fett: 18 g
Mettet fett: 9,6 g
Umettet fett: 8,4 g
Karbohydrater: 55 g
Sukker: 24 g
Kostfiber: 16 g
Protein: 6,3 g
Salt: 0,5 g
Havregryn: 21 %
Fullkorn: 50 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Bixit havrekjeks
Mye sukker, ikke spesielt mye fiber, men lite mettet fett og bra med umettet fett.
Energi: 2210 kJ (480 kcal)
Fett: 21 g
Mettet fett: 2,8 g
Umettet fett: 18,2 g
Karbohydrater: 63 g
Sukker: 23 g
Kostfiber: 5,5 g
Protein: 8,2 g
Salt: 0,9 g
Havregryn: 37 %
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Korni Sibas havrekjeks
Mye sukker, ikke spesielt mye fiber, en del mettet fett og ikke spesielt mye havre.
Energi: 1956 kJ (466 kcal)
Fett: 18 g
Mettet fett: 7,1 g
Umettet fett: 10,9 g
Karbohydrater: 65 g
Sukker: 15 g
Kostfiber: 5,3 g
Protein: 8,4 g
Salt: 0,4 g
Havregryn: 18 %
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kavli AS
Eldorado Havrekjeks sjokolade
Mye sukker, lite mettet fett og mye umettet fett. Ikke spesielt mye fiber. Greit med havre.
Energi: 1826 kJ (436 kcal)
Fett: 19 g
Mettet fett: 2,5 g
Umettet fett: 16,5 g
Karbohydrater: 57 g
Sukker: 27 g
Kostfiber: 5,2 g
Protein: 6,6 g
Salt: 0,5 g
Havregryn: 30 %
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Unil AS
Sætre Bixit havrekjeks sjokolade
Mye sukker, lite fiber.
Energi: 2000 kJ (480 kcal)
Fett: 22 g
Mettet fett: 8,1 g
Umettet fett: 13,9 g
Karbohydrater: 60 g
Sukker: 29 g
Kostfiber: 4,5 g
Protein: 7,2 g
Salt: 0,7 g
Havregryn: 28 %
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.