Sunne små mellommåltider.
Grøt har blitt trendy, ikke minst blant de mest helsebevisste. Rømmegrøt, og andre feite grøter laget av finmalt mel, toppet med både smør og sukker, er nok ikke det sunneste du kan spise. Velger du en grøt laget av helkorn som bygg eller havre, får du derimot et sunt og fiberrikt måltid som metter godt og gir deg bra med næringsstoffer.
Kosthold for deg som vil bli sunnere og sprekere
Sunne frø og korn
Både havre og bygg er rike betaglukaner. Dette er en type fiber som kan virke kolesterolsenkende, og som derfor er bra for helsa. Betaglukaner har også vist seg å gi et stabilt blodsukker, noe som gir mindre søtsug, bedre konsentrasjon, lettere for å holde vekten, og som er en fordel for de som har eller står i risiko for å utvikle diabetes type 2.
Forskning viser at de som spiser bra med fiber og fullkorn, har redusert risiko for livsstilssykdommer som hjerte- karsykdom, diabetes type 2 og kreft.
I noen av grøtene som er vurdert i denne testen er det også quinoa, et frø som er rikt på næringsstoffer.
Grøt i farta
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet i ferske porsjonsgrøter.
Alle typene passer fint både som frokost, mellommåltid, lunsj og kveldsmat. Ingen av dem inneholder veldig mye kalorier, og heller ikke så mye protein. Vil du ha et måltid som metter enda litt bedre, kan du derfor ha i for eksempel litt cottage cheese eller nøtter i grøten.
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sett på innholdet av sukker, mettet fett, fiber, og protein, i de ulike grøtene. Vi har latt sukker og fiber telle dobbelt, ettersom de fleste får i seg for lite fiber men mer enn nok sukker. Mye sukker og mettet har trukket ned, mens protein og fiber har trukket opp.
Smak er ikke en faktor i testen, men du kan stemme på den du syns smaker best.
Vi har valgt å gi 4-6 fordi ingen av grøtene fortjener dårligere terningkast enn dette. Produktene er rangert i forhold til hverandre. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter.
Testresultater
Tine 14 Havregrøt granola med eple og kanel
En av testens vinnere. Bra med fiber, lite sukker og mettet fett, og bra med protein.
Energi: 243 kcal
Fett: 10,9 g
Mettet fett: 3,7 g
Karbohydrater: 27,2 g
hvorav sukker: 9,0 g
Fiber: 5,8 g
Protein: 9,9 g
Salt: 0,51 g
Størrelse: 170 g
Produsent/distributør: Tine
Tine 14 Havregrøt mandel og blåbær
En av testens vinnere. Bra med fiber, lite sukker og mettet fett, og bra med protein.
Energi: 250 kcal
Fett: 12,4 g
Mettet fett: 3,6 g
Karbohydrater: 23,8 g
hvorav sukker: 10,0 g
Fiber: 5,3 g
Protein: 10,2 g
Salt: 0,51 g
Størrelse: 170 g
Produsent/distributør: Tine
Quini Urkorngrøt kokos & vanilje
Lite sukker, greit med fiber, ikke spesielt mye protein, og mer mettet fett enn de andre fordi den inneholder kokosmelk. Men denne nykommeren er både gluten og melkefri, og er laget med quinoa og svarthavre.
Energi: 194 kcal
Fett: 9,7 g
Mettet fett: 7,4 g
Karbohydrater: 22,7 g
hvorav sukker: 7,4 g
Fiber: 2,9 g
Protein: 3,6 g
Salt: 0,07 g
Størrelse: 180 g
Produsent/distributør: Quini AS
Quini Urkorngrøt kokos & kakao
Lite sukker, greit med fiber, ikke spesielt mye protein, og mer mettet fett enn de andre fordi den inneholder kokosmelk. Men denne nykommeren er både gluten og melkefri, og er laget med quinoa og svarthavre.
Energi: 205 kcal
Fett: 10,1 g
Mettet fett: 7,6 g
Karbohydrater: 23,8 g
hvorav sukker: 8,1 g
Fiber: 3,4 g
Protein: 3,8 g
Salt: 0,07 g
Størrelse: 180 g
Produsent/distributør: Quini AS
Quini Urkorngrøt mange & syrlig havtorn
Lite sukker, greit med fiber, ikke spesielt mye protein, og mer mettet fett enn de andre fordi den inneholder kokosmelk. Men denne nykommeren er både gluten og melkefri, og er laget med quinoa og svarthavre.
Energi: 198 kcal
Fett: 8,5 g
Mettet fett: 6,3 g
Karbohydrater: 26,8 g
hvorav sukker: 9,4 g
Fiber: 2,5 g
Protein: 3,4 g
Salt: 0,04 g
Størrelse: 180 g
Produsent/distributør: Quini AS
Fjordland Byggrynlunsj blåbær
Mer sukker og mindre fiber og protein enn vinnerne, men et greit alternativ likevel.
Energi: 168 kcal
Fett: 6,3 g
Mettet fett: 3,8 g
Karbohydrater: 21,0 g
hvorav sukker: 12,9 g
Fiber: 2,6 g
Protein: 5,3 g
Salt: 0,45 g
Størrelse: 150 g
Produsent/distributør: Fjordland AS
Fjordland Byggrynlunsj bringebær
Mer sukker og mindre fiber enn vinnerne, men et greit alternativ likevel.
Energi: 167 kcal
Fett: 6,2 g
Mettet fett: 3,8 g
Karbohydrater: 21,0 g
hvorav sukker: 12,9 g
Fiber: 2,6 g
Protein: 5,3 g
Salt: 0,45 g
Størrelse: 150 g
Produsent/distributør: Fjordland AS
Fjordland Byggrynlunsj jordbær
Mer sukker og mindre fiber enn vinnerne, men et greit alternativ likevel.
Energi: 168 kcal
Fett: 6,2 g
Mettet fett: 3,8 g
Karbohydrater: 21,0 g
hvorav sukker: 13,2 g
Fiber: 2,3 g
Protein: 5,3 g
Salt: 0,45 g
Størrelse: 150 g
Produsent/distributør: Fjordland AS
Fjordland Havrelunsj eple & kanel
Mer sukker og mindre fiber enn vinnerne, men et greit alternativ likevel. Greit proteininnhold.
Energi: 180 kcal
Fett: 7,1 g
Mettet fett: 3,9 g
Karbohydrater: 24,0 g
hvorav sukker: 13,5 g
Fiber: 1,8 g
Protein: 5,4 g
Salt: 0,30 g
Størrelse: 150 g
Produsent/distributør: Fjordland AS
Fjordland Havrelunsj hagebær
Mer sukker og mindre fiber enn vinnerne, men et greit alternativ likevel.
Energi: 179 kcal
Fett: 7,1 g
Mettet fett: 3,9 g
Karbohydrater: 23,1 g
hvorav sukker: 12,9 g
Fiber: 2,1 g
Protein: 5,6 g
Salt: 0,30 g
Størrelse: 150 g
Produsent/distributør: Fjordland AS
Fjordland Risgrøt med sukker & kanelsaus
Mer sukker og mindre fiber enn vinnerne, men et greit alternativ likevel.
Energi: 161 kcal
Fett: 3,3 g
Mettet fett: 2,1 g
Karbohydrater: 27,0 g
hvorav sukker: 13,7 g
Fiber: 0,0 g
Protein: 4,5 g
Salt: 0,30 g
Størrelse: 150 g
Produsent/distributør: Fjordland AS
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.
