Små barn kan få problemer med magen hvis de får for mye frukt og fruktjuice
Frukt inneholder fruktsukker (fruktose) og fiber. Fruktose tas opp i tarmen, men små barn kan ha en begrenset kapasitet til å fordøye fruktsukker. Istedenfor at fruktsukkeret blir tatt opp i tynntarmen slik det egentlig skal, passerer det videre til tykktarmen der det skaper ubehag som løs mage og diaré.
Et høyt inntak av frukt og fruktjuice er faktisk en ganske vanlig årsak til at små barn plages med løse og hyppige avføringer. Dette kan skape bekymring hos foreldre og er plagsomt for den lille.
Begrens inntaket
Heldigvis er løsningen oftest enkel, - begrens barnets inntak av frukt, og vær spesielt forsiktig med store mengder av fruktjuice/nektar/smoothier og tørket frukt (aprikoser, svisker, rosiner etc.). I tillegg bør man unngå å søte barnets mat med fruktose og honning.
Mer bær og grønnsaker
Har barnet ditt problemer med å fordøye fruktose skal du likevel fortsette å servere noe frukt, du må bare begrense porsjonene. Bytt gjerne ut noe av frukten med grønnsaker eller bær! Grønnsaker og bær inneholder generelt mindre fruktose enn frukt. Grønnsaker er imidlertid også rike på fiber, og kan også bidra til løs mage hvis inntaket er for høyt.
Anbefalt inntak er ”5 om dagen” også til barn, derav omkring halvparten fra frukt/bær og halvparten fra grønnsaker. En porsjon regnes som en håndfull i barnets egen hånd, - og passer for de aller fleste!