Enkel og tøff trening for rumpe og lår.
Mange sliter med å aktivere både setemuskulatur og bakside lår under styrketrening, og får liten effekt av øvelser for underkroppen.
Hofteløft er en god øvelse for å få kontroll på muskelene på baksiden, og er faktisk mye tyngre enn den ser ut som.
Både hamstrings og gluteus-musklene hjelper til ved bevegelse av hofteleddet i denne øvelsen, og bare det å være bevisst på hvilke muskler som skal jobbe hjelper på utførelsen.
Denne varianten av hofteløft er tyngre enn å ligge på gulvet med begge bena. Her bruker vi en benk for å få ekstra høyde, pluss at vi arbeider med et og et ben.
Slik gjør du:
- Ligg med øvre rygg på en benk, den ene foten i gulvet og den andre i lufta.
- Senk rumpa ned mot gulvet ved å knekke i hofteleddet.
- Press opp igjen ved å knipe sammen rumpa, slik at hofteleddet blir presset opp mot taket.
- Gjenta.
Pass på!
Fokuser på at hofta skal holdes vannrett hele veien, dette krever kontroll på musklene rundt hofteleddet, noe som er viktig i både styrketrening og løping.
Sørg for at benet som holdes i luften ikke anstrenges unødvendig mye, prøv å slappe av så godt du kan.
Fullfør 8-12 repetisjoner på hvert ben, gjenta 3 serier.
Ønsker du litt mer utfordring etterhvert kan en vektskive holdes på hofta underveis.
Varianter av hofteløft
- Begge ben i bakken.
- Både føtter og øvre rygg i bakken.
- Både føtter og øvre rygg på benk.
- Smale eller brede føtter.
Følg oss