Prøv sakseøvelsen (Jack-knife).
Denne øvelsen tar godt i de rette- og de skrå bukmusklene samt hofteleddsbøyerne.
Magen kan trenes på utallige måter og de ulike øvelsene kan gjennomføres både stående, liggende og sittende.
Gjør treningen mer variert og spennende ved å teste ut ulike øvelser.
Slik gjør du
- Ligg strakt ut på gulvet med armene bak hodet. Armene går langs ved ørene. Dette er startposisjon.
- Aktiviser bukmuskelen (trekk navle mot ryggsøyle). Bøy i overkroppen og hofteleddsbøyerene slik at du får en bøy i hofteleddet. Fortsett til hendene berører tærne. Dette er sluttposisjon.
- Brems kontrollert tilbake til startposisjon.
Pass på at du ikke svaier i rygg ved startposisjon.
Avanser øvelsen
Føler du at teknikken sitter og at du trenger mer motstand så kan du ta en medisinball eller vektskive mellom hendene.
En annen variant er å ha en vektskive mellom bena. Eventuelt bytt på vekselvis på å ha ballen mellom bein og hender.
Følg oss