Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

Annonse:

I forhold til klassiske markløft, er sumo-markløft ofte enklere å utføre for nybegynnere.

Markløft er en styrkeøvelse som hører hjemme i alle styrketreningsprogram. Dette er fordi øvelsen utfordrer hofteleddets muskler, altså lår og rumpe, men også mage/rygg. 

Mange sliter med teknikken i klassiske markløft, og det er lett å falle for fristelsen til å fokusere på tunge vekter istedet for perfekt teknikk. 

En av fallgruvene i klassisk markløft er at stanga ikke føres tett nok inntil kroppen, og at vi glemmer/ikke klarer å bruke mage/rygg aktivt. Dette kan føre til ryggvondt over tid. 

Sumo-markløft

Denne øvelsen er en variant av klassiske markløft, og den største forskjellen er benstillingen. 

Her står du med bred benstilling, derav sumo-markløft. Denne utgangsposisjonen er mer intuitiv når vi skal løfte noe tungt fra bakken, og vil være mer skånsom for ryggen. Både fordi ryggen blir mer vertikal i startposisjon, og fordi øvelsen likner litt mer på knebøy som mange allerede er litt tryggere på. 

Slik gjør du:

Start med bred benstiling, med vektene foran deg på gulvet.

Bruk gjerne kettlebells, eller vektstang som du tar tak i med hendene mellom bena ved å bøye lett i knær, mens du holder ryggen rak.

Senk skuldrene og spenn både mage og rygg.

Løft opp vektene ved å rette deg opp i både knær og hofte. 

Unngå å slippe spennet i mage og rygg, og knip godt i rumpa.

Brems tilbake til utgangsposisjon.

zumomarkloft

Forskjeller mellom klassisk- og sumo-markløft?

Den største forskjellen på disse to øvelsene er benstillingen, og dermed at teknikken på sumo-markløft ofte er enklere å utføre perfekt. 

Det har blitt påvist forskjeller i muskelaktivtet på de to ulike variantene, og den største forskjellen er aktivering av forside lår. Ved sumo-varianten aktiveres forside lår og legg mer enn ved klassisk markløft. 

Det har også blitt funnet større aktivtet i bakside lår og setemuskulatur ved klassisk markløft, men dette var ikke signififante funn (Escamilla et al, 2002).

De to variantene av markløft vil altså passe ulike personer og treningsmål. 

Test ut sumo-markløft på neste treningsøkt!

Annonse:

Sunn&Sprek

Bli med i Sunn&Sprek

Tjenesten er GRATIS og gir deg tilgang til:

  • Webtrening: Tren hvor du vil sammen med en av våre instruktører. Velg mellom styrke/kondisjon, yoga, eller pilates.
  • Sunne, smakfulle oppskrifter med utregnet energi- og næringsinnhold
  • Nye treningsplaner, oppskrifter og tips hver uke