Her er tre enkle og varierte mageøvelser.
Her får du tips om hvordan du kan trene magen på en enkel og effektiv måte. Det finnes utallige mageøvelser og noen er lettere å utføre enn andre. Her får du en god forklaring på øvelsene, disse øvelsene kan du gjøre med eller uten vektbelastning. Begynn gjerne uten vekter og prøv deg frem.
Rette magemuskler, Crunch med ball
Start med medisinball/stang, hantler i hendene i helt utstrakt stilling på ryggen. Akselerer og kryp sammen å prøv å få bryst og lår nærmest mulig hverandre. Da får du en mage som bøyer seg mest mulig og du utfordrer musklene godt.
Gjør øvelsen lettere med bøyde knær, ved bøyde knær blir det mindre belastning på lår og hofteledd
Skrå magemuskler og core, sittende magerotasjon
Sitt på rumpen, dette kan være utfordrende nok for mange. Ha en vekt i form av medisinball eller kettlebell i fanget eller på strake armer. Roter fra side til side i store bevegelser. Ha kontakt med magen ved å holde navlen inn i hele øvelsen
Gjør øvelsen lettere med å ha bena i bakken
Rette magemuskler og core, Reka
Stå i pushups eller på albuer i helt strak stilling, med bena på en 60 cm ball. Hold inn magen og prøv å krumme magen mest mulig samtidig som du fører lår nærmer magen. Ha strake knær
Denne øvelsen er også god i slynge. Gjør øvelsen lettere med bøyde knær, husk da å crunche/bøye magen godt!
Gjør alle øvelsene så tung at du klarer 10-15 repetisjoner, gjenta dette gjerne 2-3 runder.
Følg oss