Tøff øvelse med variasjonsmuligheter!

Slyngetrening er utfordrende, og svært effektivt.

Veldig mange bruker slynge til å trene magemuskler, eller kanskje push-ups. Her får du en effektiv øvelse for rygg og armer, som kan tilpasses ditt styrkenivå. 

Opptrekk for ryggen

Denne øvelsen er perfekt for opptrening til hang-ups, en god variant til klassiske ro-øvelser, og perfekt partner til nedtrekk. 

Øvelsen trener ryggmuskulatur, hovedsaklig den store ryggmusklen, men også musklene i øvre rygg. I tillegg vil forside arm, Biceps, få utfordret seg. 

Still inn lengden på slyngen, slik at du akkurat ikke når opp til håndtakene, med strake armer.

Stram hele kroppen, som en omvendt planke, kun hælene skal være i bakken.

slyngen

Her holdes håndtakene i nøytral posisjon, men om du ønsker å utfordre Biceps enda mer, holder du slik at håndbakene er vendt fra deg.

Trekk opp så langt du klarer

Trekk deg opp, slik at håndtakene kommer så nærme brystkassa som mulig, hold kroppen strak.

Hold albuene tett inntill kroppen, om du ønsker å fokusere mest på den store ryggmusklen.

Ønsker du å fokusere mest på øvre rygg, trekker du deg opp med albuene 90 grader ut fra kroppen. Husk at disse musklene er svakere enn den store ryggmusklen, dette gjør at du mest sannsynlig ikke kan ligge helt vannrett. 

Slynge

Denne bevegelsen likner sittende roing, men fordi kun hælene er i kontakt med gulvet, krever dette mer styrke i mage og rygg.

Brems tilbake!

Senk tilbake til vannrett posisjon ved å bremse sakte ned. Unngå knekk i hofteleddet.

Strake eller rette ben?

Strake ben, som på bildene, er tyngst. Her vises også en vannrett utgangsposisjon, som kan gjøres lettere ved å få en større vinkel mot gulvet. 

Med knekk i knærne, vil også øvelsen bli lettere.

Tilpass både vinkel og bena i forhold til din styrke, slik at utførelsen blir riktig. 

Denne øvelsen passer for alle, og er en god øvelse i alle treningsprogram!

Hvor mange repetisjoner og serier du utfører, avhenger av hva slags type styrketrening du trener. Men generelt sett vil 10x3 passe for de fleste. 

Test ut øvelsen på trening i dag!