Prøv disse øvelsene på trening i dag!
Bentrening kan gjøres på utallige måter, og det finnes mange gode variasjoner til klassiske øvelser.
Ønsker du deg variasjon fra din vanlige styrketrening, eller bare har lyst til å øke din egen øvelsesbank?
Her får du tre gode styrkeøvelser for ben med kettlebells.
Litt anderledes enn klassiske benøvelser, men absolutt effektive og utfordrende!
Bakoverutfall:
Les mer om øvelsen og utførelsen.
Dype knebøy med kettlebells:
Denne øvelsen utfordrer ikke bare underkroppen, men oggså skuldre, rygg, armer og bevegelighet.
Sumomarkløft:
Bruk en eller to kettlebells. Test også å stå på en step med hvert ben, for å løfte kula lengre.
Superset eller sirkeltrening
Disse tre øvelsene kan enkelt legges inn i din nårværende styrketreningsplan, eller brukes som variasjon til øvelser du ønsker å bytte ut.
Har du liten tid på trening kan øvelsene kjøres som supersett sammen med øvelser for andre muskelgrupper, for eksempel rygg og bryst. Eller så kan de tre øvelsene utføres som en liten sirkeltrening, med arbeid på tid, eller antall repetisjoner.
Et eksempel er arbeid i 50 sekunder, uten pause, 3 runder. Denne lille sirkeltreningen gir treningsøkten en super avsluttning etter andre strykeøvelser!
Følg oss