De beste mageøvelsene i en!
Rollout og pikes har under grunding EMG-målinger vist at de to til sammen gir en meget effektiv og helhetlig aktivering av magemusklene. Her trener du både dynamisk og statisk styrke, både på overflate og dyp muskulatur i mage og rygg!
På filmen vises pikes med rollout på ball
Start i planke, hold navlen inn og bryst frem. Stram rumpen og rull bakover så langt du klarer å holde ryggen strak og sterk!
Gjør en pikes ved å gå tilbake til plankeposisjon, og crunch/krom magen under deg mens du holder beina strake. Bruk hofteleddet minst mulig!
Denne øvelsen kan også tas i slynge eller med catslide.
Rollout
Del to er rollout med stang. Her kan du bruke ball for å gjøre den lettere eller stang med tunge vekt for å gjøre den tyngre! Slynge kan også brukes!
Artikkelen Den beste mageøvelsen! er hentet fra tommymultisport.no
Følg oss