Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

Annonse:

Hvilke treningsaktiviteter gir høyest kaloriforbruk?

De "beste" kondisjonsaktivitetene dersom man ønsker å forbrenne flest mulig kalorier har tre kjennetegn.

Man bruker store deler av muskelmassen under treningen.

- Jo større andel av muskelmassen som aktiveres, jo større er energiforbruket Ved å bruke beina sikrer du at mye av muskelmassen din brukes

Kroppsbærende aktivitet

- Aktiviteter der du flytter på kroppen din ved hjelp av egen muskelkraft

- Gange, jogging, løping, langrenn, rulleskøyter, aerobics, ballspill som fotball, basketball etc.

Tilstrekkelig høy intensitet

- For å oppnå så god effekt (høyt kaloriforbruk) som mulig, er det av stor betydning at du trener med høy nok intensitet. Pass på at du ikke bare daffer gjennom treningen, men at du faktisk tar i litt.

Selv om en aktivitet/ treningsform ikke er direkte ’kroppsbærende’ kan den gi høyt energiforbruk. Eksempler på slike aktiviteter er sykling (inne og ute), ellipsemaskin (man tråkker rundt og rundt, finnes på treningssentre) og roing. Forutsetningen for at disse aktivitetene skal medføre høyt kaloriforbruk, er at du trener med tilstrekkelig høy intensitet.

Tabellen under viser deg noen vanlige aktiviteter og hvilket kaloriforbruk personer på 85, 100 og 115kg har når du trener i 60 minutter.

Aktivitet (60 minutter) Kaloriforbruk
person 85 kg
Kaloriforbruk
person 100 kg
Kaloriforbruk
person 115 kg
Aerobic 520 580 620
Gåtur (asfaltert underlag) 410 460 510
Jogging, flatt terreng (7 km/t) 670 760 850
Jogging, flatt terreng (11 km/t) 980 1150 1300
Løping, flatt terreng (13 km/t) 1050 1200 1350
Langrenn (i løype, godt føre) 600 700 800
Roing (maskin) 600 700 800
Rulleskøyter 580 670 760
Sykling (20 km/t) 516 580 640

Det vil være visse avvik fra tallene om kaloriforbruk avhengig av kroppssammensetning, dvs. fordelingen av muskel- og fettmasse i hvert enkelt person. Ikke alle personer vil være i stand til å gjennomføre alle aktiviteter slik de er angitt (f.eks. mann på 115 kg klarer neppe å løpe i 13 km/t i 60 minutter), men tallene viser sammenhengen mellom kroppstørrelse, treningsform, intensitet og kaloriforbruk.

10 gode kaloriforbrennere

  • Jogging/ løping
  • Skigåing/ Langrenn
  • Nordic Walking/ Stavgang
  • Rask gange/ Marsj
  • Roing
  • Sykling, utendørs
  • Spinning, sykling innendørs
  • Ellipsemaskin, kondisjonsapparat treningssenter
  • Snømåking
  • Fotball/ håndball/ hockey/ basketball
Kilde: "Mer muskler mindre fett", Halvor Lauvstad og Cathrine Borchsenius, Kagge forlag.
Annonse:
Annonse: