Foto: Cathrine Borchsenius

Denne treningsøkten kan du ta med deg hvor som helst.

Vi har et helt nytt år og massevis av muligheter foran oss! Kanskje har du lyst til å bruke det nye året til å komme i enda bedre form, bruke enda litt mer tid på deg selv og din egen helse og velvære. Da bør du teste ut utetrening! Liker du det, kan du registrere deg GRATIS i vår medlemsklubbb Sunn&Sprek, der du får tilgang til massevis av tilsvarende treningsøkter.

Effektiv utetrening

Styrketrening er noe mange trener kun på treningsstudio, men det kan like gjerne gjøres utendørs. Å trene i lys og frisk luft er godt for hele kroppen, og med en skitur, gåtur eller joggetur som oppvarming kan du enkelt trene hele kroppen på en effektiv måte.

Treningsøkten vi har satt sammen nednefor inneholder øvelser for både under- og overkropp. Denne økten kan gjøres på ulike måter avhengig av hvor sprek du er i utgangspunktet. Enten kan du gjøre et visst antall repetisjoner av hver øvelse, feks 10 x3 eller 8 x3, eller så kan du jobbe på tid.

Jobber du på tid kan du gjøre en sirkeltrening der du for eksempel trener hver øvelse i 50 sekunder med en kort pause før du gjør neste øvelse. Er du virkelig sprek kan du gjøre denne sirkelen flere runder, for eksempel ved å trene hver øvelse i 50 sekunder i første runde, 40 sekunder i neste runde, og 30 sekunder i siste runde. En annen mulighet er å trene supersett, der du bytter på å gjøre to øvelser uten pause i mellom.

Utetrening som dette er ikke bare gøy og effektivt, men gir deg også mulighet til å variere treningsøktene slik at du ikke går lei.

Siste øvelsen i denne økten er telemarkshopp, en skikkelig utfordring for spenst og puls- så her kan du presse deg selv! For mer trening og inspirasjon, se Sunn&Sprek.

Øvelsene du skal gjøre i denne økten er:

  • Knebøy med hopp
  • Pushups
  • Utfall bakover
  • Planke med sidevri
  • Utfall til siden med hopp
  • Triceps press
  • Sidesteg (begge veier)
  • Pike pushups
  • Klatreplanke
  • Ettbens strake markløft
  • Planke med ben til siden
  • Telemarkshopp

Og hvis du nå har fått sansen for å trene med egen kroppsvekt; registrer deg i vår medlemsklubb Sunn&Sprek og få tilgang til massevis av treningsøkter, tips og råd. Tjenesten er gratis!