Ja, det går an!
Ukene går fort, og mange føler at tiden ikke strekker til.
Trening blir lagt på hylla, eller må vente til etter jobb, når sofaen frister mest.
Mange sier at de skulle ønske at de fikk tid til å trene før jobb eller skole, men ofte blir det med tankene.
Det handler om å være effektiv, og å ha en plan!
De aller fleste har ikke all verdens tid på morgenkvisten. Ofte er løsningen å faktisk ville trene, og å se mulighetene.
Begynner du på jobb utrolig mye tidligere enn "vanlig", eller har du kjempelang pendlevei blir morgentrening kanskje vanskelig.
Men for alle oss andre, kan det å ta på seg joggeskoene, og få inn en effektiv gå eller løpetur før jobb være mulig. Da er du heller ikke avhengig av at treningssenteret ditt må være åpent, eller å bruke tid til og fra.
Treningen starter i det du går over dørstokkmila, og ut av døra!
Nei, det frister ikke veldig, men hvor ofte angrer du på en fullført treningsøkt?
Ja, du må kanskje stå opp litt tidligere enn ellers.
En kjapp kondisjonsøkt før jobb
Uansett hva treningsmålet vårt er, bør vi trene variert.
Hvorfor ikke legge inn trappe/bakke/intervall-løp når vi må fullføre på en halvtime? Spar langkjøringene til dager du har god tid!
Stå opp, drikk litt vann, spis litt om du ønsker.
Start oppvarmingen bort til trappen du skal løpe, eller stedet du vil øke intensiteten.
Kjør intervaller med svært høy intensitet, her må du presse deg selv, med kortere pauser enn arbeids-periodene.
Få til opp mot 20 minutter arbeid, legg opp intervallene slik at du klarer å fullføre!
Jogg rolig hjem, og hopp i dusjen!
En kjapp styrkeøkt før jobb
Mange bruker mye tid på styrketrening, det er ikke nødvendig hver eneste gang.
Skal du trene styrke før jobb, er det lurt å legge en plan over hva-hvordan-hvorfor først.
Mine helkropps-økter går kjapt unna, og passer mine mål om å bli sterkere i hele kroppen.
Oppvarmingen kan være den raske gåturen til senteret, eller dynamisk oppvarming på senteret eller i stua.
Legg opp til baseøvelser, altså øvelser som trener mange muskelgrupper på en gang.
I tillegg er det lurt å kjøre supersett, for å øke effektivitet, intensitet, og korte ned på tiden.
Utfør antall repetisjoner du trenger i forhold til dine treningsmål, og gå rett på neste øvelse i supersettet.
Ingen pauser og kun fokusert trening gir deg muligheten til å trene hele kroppen på under 45 minutter.
Et eksempel på øvelser:
Nedtrekk
Ettarms roing
Flyes
Benkpress
Skulderhev
Knebøy
Markløft
Gående utfall
Crunch på swiss-ball.
Gjør det til en vane!
Ikke alle dager er like lette, og treningen vil føles tung i blant.
Legger du inn treningsøkter på morgenen, vil dette etterhvert bli en naturlig del av hverdagen, og #trening vil høre til i rutinene.
Ingenting fungerer om du ikke prøver, og du vil raskt merke at trening før jobben/skolen er mulig!
