• Trening
      • Back
      • Webtrening yoga og pilates
      • Webtrening styrke
      • Utetrening
      • Kondisjonsbank
      • Økter for treningssenter
      • Treningsplaner
      • Gravid/barsel
  • Tips
      • Back
      • Tips om trening
      • Tips om kosthold
      • Matvarer
  • Oppskrifter
      • Back
      • Frokost
      • Lunsj/kveldsmat
      • Mellommåltid
      • Middag
  • Registrer
  • Logg inn
https://bramat.no/produkter/grotmiks/
  1. Sprek
  2. Trening

Trening

Treningsplan uke 17 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Styrke hele kroppen (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Intervall
  • Valgfri intervall-trening fra kondisjonsbanken.
  • Treningsdag 3

  • Styrke med spenst (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 16 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Styrke hele kroppen (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkjøring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Trappetrening (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Styrketrening med Funkygine (3)

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Vi er så heldige at vi hadde Jørgine med på laget da vi startet Sunn&Sprek. Her er en av 6 treningsøkter for treningssenter som Jørgine satt sammen for oss.

Treningsplan uke 15 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Styrke fullkropp (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Intervall
  • Velg en intervall-øvelse fra kondisjonsbanken.
  • Treningsdag 3

  • Bakketrening (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 14 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Helkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkjøring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Spensttrening (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Pilates med fokus på mage

Detaljer
Skrevet av: Sunn&Sprek

Her får du en helkroppsøkt med særlig fokus på mage. Denne økten lover vi deg at du virkelig vil kjenne!

Treningsplan uke 13 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Helkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Intervall
  • Velg en intervall-øvelse fra kondisjonsbanken.
  • Treningsdag 3

  • Underkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 12 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Kjernetrening (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkjøring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Helkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 11 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Spensttrening (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkjøring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Helkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 10 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Helkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde). Med så mye fokus på overkroppen i en økt er det viktig å ikke skynde seg, men holde god kvalitet på hver repetisjon gjennom alle rundene.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkj;ring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Styrketrening underkropp (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

15 minutter overkropp med Funkygine

Detaljer
Skrevet av: Sunn&Sprek

En effektiv treningsøkt for overkroppen. Denne økten kan du gjøre hvor som helst!

Treningsplan uke 9 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Helkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde). Med så mye fokus på overkroppen i en økt er det viktig å ikke skynde seg, men holde god kvalitet på hver repetisjon gjennom alle rundene.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkj;ring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Styrketrening underkropp (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Pilates kjerne

Detaljer
Skrevet av: Vibeke Lugg, Helse- og treningsveileder

Pilates kjerne.

Treningsplan uke 8 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Helkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Bakkeløp
  • Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.
  • Treningsdag 3

  • Styrketrening underkropp (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 7 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Tren hele kroppen (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Bakkeløp
  • Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.
  • Treningsdag 3

  • Underkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Styrketrening med Funkygine (2)

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er en av 6 treningsøkter for treningssenter som Funkygine har satt sammen. 

Treningsplan uke 6 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Effektivt for hele kroppen (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Bakkeløp
  • Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.
  • Treningsdag 3

  • Supereffektiv overkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 5 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Overkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde). Med så mye fokus på overkroppen i en økt er det viktig å ikke skynde seg, men holde god kvalitet på hver repetisjon gjennom alle rundene.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkjøring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • Helkroppsøkt (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Pilates med fokus på mage, rygg og bevegelighet i ryggsøylen

Detaljer
Skrevet av: Sunn&Sprek

En deilig 40 minutters økt sammen med Trine.

Treningsplan uke 4 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Spenst og overkropp (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde). Med så mye fokus på overkroppen i en økt er det viktig å ikke skynde seg, men holde god kvalitet på hver repetisjon gjennom alle rundene.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Intervalltrening
  • Velg en type intervalltrening fra kondisjonsbanken som du har lyst til å prøve ut denne uken. Du kan løpe korte eller lange intervaller, bakkeintervaller eller intervaller på banen, harde eller mindre harde intervaller. Husk at pausene bør være kortere enn dragene, men ikke glem at dette skal være gøy også! Kanskje vil du trene intervall sammen med noen andre?
  • Treningsdag 3

  • Helkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 3 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Helkroppsøkt (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Langkjøring
  • Langkjøring er en behagelig form for utholdenhetstrening og utføres i pratetempo. Lengden på treningsøkta kan variere fra 30 minutter til flere timer. For at langkjøring skal gi deg effekten du ønsker, er det viktig at du holder et rolig tempo der pulsen ikke blir for høy. For noen kan det være nok å slå av tempoet i oppoverbakkene, mens andre må gå.
  • Treningsdag 3

  • En skikkelig utfordring for overkroppen (video)
  • I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Tren ute med strikk

Detaljer
Skrevet av: Sunn&Sprek

Effektiv trening for hele kroppen!

Treningsplan uke 2 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Kjernetrening (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: 15/15 Kortintervall
  • 15 sek. hardt arbeid. Løp/gå så raskt du klarer, men husk at du skal holde ut i 15 sek. Deretter 15. sekunder (aktiv) hvile. Fin å utføre på tredemølle, sykkel eller i bakke. På tredemølle kan det lønne seg å stille tredemøllen inn på hastigheten du tror vil gi deg nøyaktig riktig intensitet. For så å hoppe av i pausene. Merker du at pulsen er litt for lav/høy regulerer du gradient/hastighet underveis.
  • Treningsdag 3

  • Tren hele kroppen (video)
  • Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv. Til denne økta trenger du en treningsmatte.
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Treningsplan uke 1 2026

Detaljer
Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

  • Treningsdag 1

  • Kjernetrening (video)
  • Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).
  • Treningsdag 2

  • Kondisjonsbank: Intervalltrening
  • Velg en type intervalltrening fra kondisjonsbanken som du har lyst til å prøve ut denne uken. Du kan løpe korte eller lange intervaller, bakkeintervaller eller intervaller på banen, harde eller mindre harde intervaller. Husk at pausene bør være kortere enn dragene, men ikke glem at dette skal være gøy også!
    Kanskje vil du trene intervall sammen med noen andre?
  • Treningsdag 3

  • Tren hele kroppen (video)
  • Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv. Til denne økta trenger du en treningsmatte.
  • Treningsdag 4

  • Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Webtrening yoga og pilates

Webtrening styrke

Utetrening

Økter for treningssenter

Treningsplaner

Gravid/barsel

Økter hjemme

Side 1 av 24

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Artikler fra Sunn&Sprek

Styrketrening med Funkygine (3)

Økter for treningssenter

Pilates med fokus på mage

Webtrening yoga og pilates

15 minutter overkropp med Funkygine

Webtrening styrke

Pilates kjerne

Webtrening yoga og pilates

Styrketrening med Funkygine (2)

Økter for treningssenter

Pilates med fokus på mage, rygg og bevegelighet i ryggsøylen

Webtrening yoga og pilates

Tren ute med strikk

Utetrening

Hva er forskjellen på kefir, yoghurt og annen syrnet melk?

Matvarer

Derfor er cottage cheese bra mat

Matvarer

Yoga for å redusere stress

Webtrening yoga og pilates

Enkel yoga

Webtrening yoga og pilates

Tren supersett med Funkygine

Webtrening styrke

Yoga for å myke opp i hofter, sete og bakside lår

Webtrening yoga og pilates

Pilates med fokus på skuldre og rygg

Webtrening yoga og pilates

Styrke og puls

Webtrening styrke

Bramat

  • Kosthold
  • Helse
  • Produkter
  • Medlemsklubb
  • Logg inn
  • Søk

Sunn & Sprek

  • Sprek
    • Trening
    • Tips
    • Oppskrifter
    • Registrer
    • Logg inn
© BraMat AS 2011 - 2026
  • Personvern og Informasjonskapsler
  • Kontakt