Trening

Detaljer: Skrevet av: Sunn&Sprek

Her viser Isabel deg en helkroppsøkt med powerband og minibands.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Sunn&Sprek

En effektiv treningsøkt for bein og rumpe.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Sunn&Sprek

En deilig og effektiv pilatesøkt som gjør deg sterkere og mer bevegelig. Pilates er perfekt trening å gjøre hjemme!

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog (MSc/Cand.scient. klinisk ernæring)

Her viser Isabel deg en helkroppsøkt med powerband og minibands. Økten er lagt opp slik at du kan trene supersett.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog (MSc/Cand.scient. klinisk ernæring)

Her viser Helene deg en helkroppsøkt med powerband.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Detaljer: Skrevet av: Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog (MSc/Cand.scient. klinisk ernæring)

Her viser Helene deg en helkroppsøkt med powerband.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

Treningsdag 1
Puls og styrke (video)
I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.

Treningsdag 2
Kondisjonsbank: Intervall
Velg en type intervalltrening fra kondisjonsbanken som du har lyst til å prøve ut denne uken. Du kan løpe korte eller lange intervaller, bakkeintervaller eller intervaller på banen, harde eller mindre harde intervaller. Husk at pausene bør være kortere enn dragene, men ikke glem at dette skal være gøy også! Kanskje vil du trene intervall sammen med noen andre?

Treningsdag 3
Effektiv trening for hele kroppen (video)
I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.

Treningsdag 4
Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

Treningsdag 1
Tren med strikk 3 (video)
Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!

Treningsdag 2
Kondisjonsbank: Intervall
Valgfri intervall-trening fra kondisjonsbanken.

Treningsdag 3
Tren med strikk 7 (video)
I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.

Treningsdag 4
Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Detaljer: Skrevet av: Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog (MSc/Cand.scient. klinisk ernæring)

Her viser Helene deg en helkroppsøkt med minibands og powerband.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

Treningsdag 1
Tren med strikk 2 (video)
Denne treningsøkten er lagt opp som en sirkeltrening der du utfører alle øvelsene i en runde på tid (50-40-30 sekunder per runde).

Treningsdag 2
Kondisjonsbank: Bakkeløp
Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.

Treningsdag 3
Tren med strikk 6 (video)
I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!

Treningsdag 4
Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

Treningsdag 1
Tren spenst og styrke (video)
I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.

Treningsdag 2
Kondisjonsbank: Bakkeløp
Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.

Treningsdag 3
Tren med strikk (video)
Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!

Treningsdag 4
Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Detaljer: Skrevet av: Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog (MSc/Cand.scient. klinisk ernæring)

Her viser Helene deg enda en helkroppsøkt med minibands.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

Treningsdag 1
Tren spenst og styrke (video)
I denne treningsøkten skal du trene med 10x3 repetisjoner. De ulike øvelsene må altså tilpasses slik at du akkurat klarer å gjennomføre 10 repetisjoner med god teknikk, med korte pauser mellom de 3 seriene. Er øvelsene ukjente bør fokus ligge på teknikk i starten, men om du allerede kan øvelsene godt er det viktig å utfordre deg selv.

Treningsdag 2
Kondisjonsbank: Bakkeløp
Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.

Treningsdag 3
Tren med strikk (video)
Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!

Treningsdag 4
Valgfri webtrening, eller en av øktene fra treningsdag 1, 2 eller 3.

Detaljer: Skrevet av: Bramat.no

Her er ukens treningsplan til våre medlemmer.

Som medlem får du tilgang til en ny treningsplan hver uke. Treningsplanen får du også på mail.

Vi har lagt opp til fire treningsøkter per uke, men for mange holder det å trene 2-3 ganger i uken.

Hver uke gir vi deg forslag til nye treningsøkter som du kan gjøre hvor du vil, gjerne ute!

Treningsdag 1
Tren overkropp med strikk (video)
I denne treningsøkten skal du trene med TABATA. Dette er en treningsmåte der du jobber i korte intervaller med flere runder per øvelse. For å trene mest mulig effektivt på denne måten er det viktig å holde godt øye med tiden (bruk en timer), og start øvelsen med en gang du skal. Hold ut alle rundene!

Treningsdag 2
Kondisjonsbank: Bakkeløp
Finn en lang og slakk oppoverbakke på ca. 80-100m. Prinsippet er raskt opp og rolig ned. Avhengig av form og utgangspunkt så skal du gå raskt, jogge eller løpe opp så fort du kan uten at du stivner i beina. Du skal føle deg sterk andpusten, og skal ikke kunne føre en samtale.

Treningsdag 3
Helkroppsøkt (video)
Denne treningsøkten er lagt opp med supersett. Her skal du utføre to og to øvelser i par, uten pause mellom. Fullfør for eksempel øvelse 1 og 2 med 3 serier, før du går videre til de to neste øvelsene. Denne måten å trene på er veldig effektiv, og er supert i en travel hverdag!