En knallgul juice som skal være bra for det meste.
Gurkemeie har en rekke medisinske egenskaper og skal blant annet virke betennelsesdempende og kreftforebyggende. Fersk gurkemeie ser litt ut som en liten ingefærrot, men på innsiden har den en knallorange farge. Vær litt forsiktig når du rasper den, for fargen setter seg godt på fingrene.
En superjuice som river godt!
Rødbeter passer perfekt i juice, både fordi det er sunt og fordi det gir juicen en deilig rød farge.
En sunn, fiberrik og mettende grøt.
En skikkelig frokost for deg som vil ha litt å gå på.
Denne grøten er perfekt for deg som kan ha litt problemer med magen.
Grøten er det som kalles for lav-FODMAP, bra for sensitive mager.
Smoothie som virker styrkende og er en oppkvikker til frokost.
Mango, appelsinsaft, mynteblader og frisk ingefær gjør den til en favoritt.
En sunn og deilig start på dagen!
Plukker du mye blåbær i sommer, bør du unne deg denne smoothien! Og blir det ikke blåbærplukking så fungerer det like bra med frosne bær!
Smakfull og sunn grøt som lager seg selv over natten!
Ha havregrynene i en bolle og rør inn eplejuice og vann. Dekk med plastfolie og la det stå i kjøleskapet over natten, eller minst en halv time.
Passer like godt som pålegg som topping på en salat.
Bland tunfisk, mais og cottage cheese. Bruk som pålegg, spis som det er, eller ha på salat.
En frisk og deilig frokost der du kan bruke den frukten du liker aller best.
Her har vi brukt appelsin og mango, men prøv gjerne rød grapefrukt, kiwi eller andre frukter også.
Sunn, grønn og mettende.
Grønnkål er superkålen som ikke bare passer til middag men som også kan brukes i smoothies. Les gjerne mer om grønnkål her.
En smakfull og mettende frokost som gir en følelse av sommer.
Egg metter godt fordi det er rikt på protein. En skive med grovt brød og egg smaker ikke bare godt, men er en fin fargeklatt på morgen. En kiwi ved siden av gjør at du får i deg ekstra mye av jernet fra brød fordi kiwi er rik på vitamin c som fremmer jernopptaket.
En komplett frokost for deg som er litt småspist på morgen.
En neve mandler sammen med frokosten gir deg ekstra protein, fiber og sunne fettsyrer. Er du ikke så glad i å spise frokost, men vet at du trenger den energien for å komme igang med dagen, så drikk gjerne et glass med blåbærbiola også. Eller bytt ut Biola med en kaffe latte.
En super frokost for deg som ikke er så sulten på morgen.
Her kan du bytte ut naturell yoghurt med mager vaniljekesam hvis du vil ha en frokost som metter litt mer. Da vil du også få i deg mer protein.
En fargerik og sunn frokost eller lunsj.
To knekkebrød, et med gulost og et med laks, er en næringsrik og smakfull frokost eller lunsj. Du velger selv om du vil ha smør/margarin under, her har vi regnet med smør under gulosten, men ikke under laksen.
Sunn, god og enkel.
Bygg er sunt og rikt på betaglukaner, en type fiber som senker kolesterolet og gir et stabilt blodsukker.
Proteinrike små måltider som metter godt uten å gi så mye kalorier.
Disse er perfekte mellommåltider, men du kan gjerne bytte ut frokost eller kveldsmat med en av disse. Ta en titt på Bramat.nos test av disse melkebaserte mellommåltidene og finn dine favoritter.
Her er oppskriften på en klassisk chiapudding med kokosmelk.
Denne smaker mye kokos, så en fin ting kan være å blande noen skjeer av denne med noen skjeer mager vaniljekesam og eventuelt også litt havregryn.
En fin måte å spise chia på hvis du ikke er så glad i grøt og pudding.
Bland ut honning i 6 dl lunket vann, og bland i chiafrø. Rør godt rundt, og la gjerne blandingen stå i 5 minutter før du har nedi resten av ingrediensene. Hakk opp valnøtter i så små biter som mulig, og bland i chiablandingen sammen med resten av ingrediensene.
Sunn og mettende frokost for deg som vil ha noe annet enn brødmat.
Smak gjerne til med kanel eller kardemomme.
En frisk og deilig vri på grøten.
Smak gjerne til med kanel eller kardemomme.
En eksotisk og frisk smoothie.
Perfekt som dessert, mellommåltid, frokost, eller når du har lyst på noe godt på kvelden. Smaker friskt, men også søtt og godt. Bytt gjerne jordbærene med bringebær, om du ønsker
Sunn og god byggrynsgrøt som metter godt.
Server med honning og friske blåbær for ekstra god smak.
Havregrøt passer perfekt til frokost, kvelds eller som en rask middag.
Prøv en ny og spennende variant med ingefær og pære, vi kan garantere at du ikke vil angre!
Fruktsalat er aldri feil! Det passer like godt til frokost som til dessert, mellommåltid, eller når du bare har lyst på noe søtt og godt.
Hvor mye energi og næringsstoffer det er i fruktsalaten, avhenger helt av hva slags frukt og bær du bruker, hvor mye du spiser, og om du har nedi ting som nøtter, yoghurt, cottage cheese eller vaniljekesam.
