Riktig kosthold er avgjørende for optimale resultater.
Hvis du trener en del er det viktig at du får i deg det du trenger av næring, spesielt etter en treningsøkt.
Hvordan maten er laget har betydning for hvor sunn den er.
Vi vet at maten vi spiser har stor betydning for helsen vår. Men ny kunnskap viser oss nå at hvordan maten lages kan være like viktig som hva den består av.
Glem nyttårsforsetter, lag deg heller en ønskeliste for det nye året!
Julen er over, vi har et helt nytt år foran oss, og kanskje har du laget deg noen nyttårsforsetter. Hvis det føles bra, og du kjenner at du har pågangsmot og lyst til å nå disse målene, så er det ingenting som er bedre enn det.
Kos deg med god samvittighet!
Det er jul og tiden for å kose seg litt ekstra. I lang tid har butikkhyllene vært fulle av marsipan i alle former og fasonger. Denne marsipanen er grei nok, men en kjøpt marsipangris kommer selvfølgelig aldri opp mot deilig hjemmelaget marsipan.
Mandler bedrer kvaliteten på kostholdet til både barn og voksne.
Det er flere grunner til å spiser mandler. Mandler er billig, sunn og god mat særlig om du beholder skinnet på og ikke skålder dem. Faktisk kan mandler bedre kvaliteten på kostholdet og det er ikke mye som skal til.
Næringsrike med få kalorier.
Spirer kan være fint å inkludere i kosten når du vil øke næringsstoffinntaket og få et sunnere kosthold. Spirer smaker friskt og har en sprø konsistens. De smaker svært godt i salater, smørbrød og som tilbehør til middag. Spirer kan også brukes i wokretter, supper og pastaretter.
Tips for god sovnrytme og bedre søvn.
For lite søvn gjør at vi blir mer søvnige, irritable og uoppmerksomme, og svekker evnen til å tilegne oss ny informasjon. Søvn er nemlig nødvendig for at nye minner skal langtidslagres, noe som er helt avgjørende for at du skal lære og huske, og prestere. Sover du for lite kan det altså påvirke både humøret, konsentrasjonen og yteevnen.
Men du trenger ikke drikke åtte glass vann om dagen.
Det sies ofte at vi trenger minst to liter, eller åtte glass vann om dagen. Men det ikke alle vet, er det her ikke er snakk om rent vann, men om det totale vanninntaket. Altså all væske vi får fra alt vi drikker, og alt vi spiser. Fra maten får vi faktisk så mye som 20 % av det vannet vi trenger. Rent vann og andre drikkevarer gir oss de resterende 80 % av den væskemengden vi trenger.
Tren intervaller sammen og få bedre utbytte av treningen.
Intervalltrening er effektivt trening og lettere å gjennomføre om man trener sammen. Hvis du ikke er i like god form som den du trener sammen med, kan det være fint å gjøre ulike aktiviteter slik at begge får maks treningseffekt.
Jordskokk ser kanskje ikke så fristende ut, men er faktisk en delikatesse.
Med sin friske og særegne nøtteaktige smak er jordskokken anvendelig til mye. Knollene er saftige og sprø og særlig velegnet til råkost og snacks. Knollene kan også kokes hele og brukes som potet eller som spennende bestanddel i puréer, supper og stekte retter. Som ingrediens i wok minner de om vannkastanje i form og konsistens, men har en mer karakteristisk smak. I bakverk kan jordskokk besørge søtsmaken ved at hvetemelet erstattes med 18-50% puré av jordskokk.
Vær tilstede når du spiser!
Har du noen gang opplevd å sitte klistret til tv-skjermen og automatisk strekke deg etter det som står på stuebordet, putte det i munnen og fortsette på samme måte hele kvelden? Eller hvor ofte har du ikke åpnet kjøleskapet, på ren kjedsomhet?
Beskytter mot flere sykdommer.
De siste 25 årene har det blitt forsket mye på te og viktige bestanddeler i te for å finne ut om drikken kan beskytte mot sykdom.
Styrker beina, bedrer kondisjonen og øker fettforbrenningen.
Trappeintervall er en supereffektiv treningsmetode som virkelig gir kroppen resultater. Du blir i bedre form, og i tillegg får du strammere og sterkere bein. Men, for å oppnå dette må du virkelig presse deg. Du må ut av komfortsonen!
En sunn og smakfull høstfavoritt.
Du har kanskje sett den i butikken og lurt på hva det er. Den lysegule store, litt pæreformede frukten som minner om en blanding av en gul squash og et gresskar. Og det er akkurat hva det er. På engelsk heter denne frukten butternutsquash.
Suppen som passer like godt til hverdag som til fest.
Rykende varm løksuppe er ikke bare godt, men også sunt. Holder du litt igjen på osten ved gratinering, vil løksuppe dessuten inneholde relativt lite kalorier.
Det er mange som er frelst på pilates, sannsynligvis fordi de kjenner på kroppen at det fungerer.
Noen klarer å trene seg fri for skader, noen føler at de blir sterkere og får en smalere midjen, og andre mener at de har fått bedre holdning og mindre spenninger i nakke og rygg. Her er noen positive følger av å trene pilates:
Stappfull av antioksidanter.
Hvis du har som mål å spise sunt, bør du spise mer løk. Løk er nemlig en av de sunneste grønnsakene som finnes. Her i Norge spiser vi i gjennomsnitt rundt 5 kilo løk hver i året. Ved Middelhavet spiser de omtrent det dobbelte.
5 øvelser som gir deg ungdommen tilbake.
Kan 5 øvelser gjøre kroppen og sinnet mer ungdommelig og gi deg fornyet energi? Mange har prøvd og jeg er frelst. Disse øvelsene normaliserer kroppens ubalanse ved å påvirke kroppens energifelter.
Visste du at et høyt inntak av kaffe daglig (to til fem kopper) har vist seg å redusere generell dødelighet, sammenlignet med et lavt inntak?
Forskning viser blant annet at et moderat inntak av kaffe kan redusere risikoen for diabetes type 2, kreft, Parkinsons og Alzheimers.
Spis litt til hvert måltid, så skal du se at du får det til.
Fem om dagen trenger ikke være fancy. Spiser du 500 gram helt vanlige frukt, bær og grønnsaker daglig kan du forebygge overvekt, hjerte- og karsykdom og kreft.
Bruk rapsolje som en del av et sunnere kosthold.
Vi anbefales å spise mindre mettet fett og mer umettet fett, samtidig som forholdet mellom omega-6- og omega-3-fettsyrer bør forbedres. Ved å bruke rapsolje i matlaging kan du få et bedre sammensatt kosthold; mindre mettet fett og mer umettet fett og omega-3.
Spørs hvor ofte du trener.
Et evig spørsmål og et veldig spennende tema er om man skal velge å trene styrketrening med helkropps- eller split-program.
Nå er det plommesesong, løp og kjøp!
Blåbær og andre bær regnes ofte som noe av det sunneste vi kan få i oss, blant annet fordi de er så fulle av antioksidanter og andre helsefremmende plantestoffer.
Den riktige måten er egentlig veldig logisk.
Bevegelsestrening eller mobilitetstrening er veldig viktig for å ha et funksjonelt og effektivt bevegelsesmønster. Begrenset mobilitet vil skape kompensasjoner i kroppen og er dermed ofte årsaken til kroppslige plager og stagnasjon i treningen. Vi streber oftest etter å fungere i oppreist posisjon. Det er her vi ønsker å bevege oss effektivt og da selvfølgelig smertefritt. Bevegelsestreningen din bør altså gjøres i stående posisjon og så spesifikt som mulig for daglig funksjon.
