Glem nyttårsforsetter, lag deg heller en ønskeliste for det nye året!
Julen er over, vi har et helt nytt år foran oss, og kanskje har du laget deg noen nyttårsforsetter. Hvis det føles bra, og du kjenner at du har pågangsmot og lyst til å nå disse målene, så er det ingenting som er bedre enn det.
Tips for god sovnrytme og bedre søvn.
For lite søvn gjør at vi blir mer søvnige, irritable og uoppmerksomme, og svekker evnen til å tilegne oss ny informasjon. Søvn er nemlig nødvendig for at nye minner skal langtidslagres, noe som er helt avgjørende for at du skal lære og huske, og prestere. Sover du for lite kan det altså påvirke både humøret, konsentrasjonen og yteevnen.
Tren intervaller sammen og få bedre utbytte av treningen.
Intervalltrening er effektivt trening og lettere å gjennomføre om man trener sammen. Hvis du ikke er i like god form som den du trener sammen med, kan det være fint å gjøre ulike aktiviteter slik at begge får maks treningseffekt.
Styrker beina, bedrer kondisjonen og øker fettforbrenningen.
Trappeintervall er en supereffektiv treningsmetode som virkelig gir kroppen resultater. Du blir i bedre form, og i tillegg får du strammere og sterkere bein. Men, for å oppnå dette må du virkelig presse deg. Du må ut av komfortsonen!
Det er mange som er frelst på pilates, sannsynligvis fordi de kjenner på kroppen at det fungerer.
Noen klarer å trene seg fri for skader, noen føler at de blir sterkere og får en smalere midjen, og andre mener at de har fått bedre holdning og mindre spenninger i nakke og rygg. Her er noen positive følger av å trene pilates:
5 øvelser som gir deg ungdommen tilbake.
Kan 5 øvelser gjøre kroppen og sinnet mer ungdommelig og gi deg fornyet energi? Mange har prøvd og jeg er frelst. Disse øvelsene normaliserer kroppens ubalanse ved å påvirke kroppens energifelter.
Spørs hvor ofte du trener.
Et evig spørsmål og et veldig spennende tema er om man skal velge å trene styrketrening med helkropps- eller split-program.
Den riktige måten er egentlig veldig logisk.
Bevegelsestrening eller mobilitetstrening er veldig viktig for å ha et funksjonelt og effektivt bevegelsesmønster. Begrenset mobilitet vil skape kompensasjoner i kroppen og er dermed ofte årsaken til kroppslige plager og stagnasjon i treningen. Vi streber oftest etter å fungere i oppreist posisjon. Det er her vi ønsker å bevege oss effektivt og da selvfølgelig smertefritt. Bevegelsestreningen din bør altså gjøres i stående posisjon og så spesifikt som mulig for daglig funksjon.
Tidsklemma, et utrykk skapt av de som har dårlig samvittighet?
Dårlig samvittighet for det de ikke får gjort på jobben, og at de har for lite tid til barna, huset, mannen, vennene eller seg selv.
Jogging og løping er god trening for kondisjonen, men også for kroppskontrollen vår.
Det sistnevnte er noe veldig mange glemmer, eller kanskje ikke er klar over, og det syns nå som løpesesongen har vært på høygir i sommer.
Det er mange måter å teste formen på. En av de enkleste er å måle hvilepulsen.
Hvilepulsen er sikkert mål på om formen din blir bedre eller dårligere. I takt med stigende form, kommer hvilepulsen din til å synke.
Kan du forsinke aldring med ansiktsgymnastikk?
Alderen synes dessverre på ansiktet, kinnene henger, og haken får en ekstra heng. Kan det utsettes eller reverseres ved hjelp av ansiktsgymnastikk? Ja det mener fler og fler at det kan. I USA trener fler og fler «facercise». Dr. Oz, anbefaler metoden for å motvirke aldring av ansiktet. I USA kan du trene ansiktet i flere yoga sentere, og det blir stadig mer populært. Kanskje er vi på vei tilbake til det naturlige og bort fra det kirurgiske skjønnhetsidealet.
Kroppen er det huset du bor i.
Mange har i lang tid jobbet for "sommerkroppen", mens andre mener at det ikke sommerkroppen men HELÅRSKROPPEN som skal være målet vårt.
Pilates er ikke bare strekk og tøy, det er effektive øvelser for å styrke hele kroppen.
Med fokus på å styrke sete og lår finnes det mange øvelser, i dag skal du få mine beste tips for å stramme opp sete og lår.
Flott måte å holde formen i sommer, og til glede for barna og deg selv!
Trampoliner finnes i nesten annenhver hage rundt omkring i landet. Har du ikke en selv, kan du manne deg opp å spørre naboen om du kan få hoppe litt på deres?
Treningen du kan ta med deg hvor som helst!
Trening med strikk er perfekt for sommersesongen. Du har praktisk talt ditt eget treningsstudio i lomma, og kan trene hvor som helst, når som helst. Det er alltid plass til en treningsstrikk i kofferten, den kan til og med puttes nedi en joggesko.
Mindre vondt og mer bevegelig.
Tøyer du etter trening? Vet du hvorfor du gjør det? Det er ikke bevist at du blir mindre støl av å tøye, men du kan klare å knyte skolissene dine selv når du blir 80 år!
Variasjon er en viktig faktor for fremgang, uansett trening.
Mange trener med samme program uten variasjon over lang tid av gammel vane.
Effektiv, morsom og variert trening!
Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned.
Slik blir treningsøkten morsom, variert og effektiv.
Som medlem av Bramat´s medlemsklubb Sunn&Sprek får du nye treningsøkter hver uke. Etter vår mening er det aller deiligste å gjøre disse øktene ute, gjerne sammen med andre, men de kan fint gjøres inne også.
Lyst til å begynne med yoga eller pilates, men vet ikke hva som passer deg best?
Det er mange som lurer på hva som skiller yoga og pilates fra hverandre. Det er riktig at det er mange likheter, men det er også en del ulikheter. Det er også viktig å være klar over at det finnes veldig mange forskjellige instruktører. Kanskje liker du timene til en, men ikke til en annen. Derfor er det lurt å prøve litt forskjellig, både timer og instruktører, slik at du vet hva som passer for deg!
Reduserer stress, gir en sterk og smidig kropp.
Mange tror at de er for stive og ubevegelige for å trene yoga. Men man trenger verken være spesielt myk eller sprek for å praktisere yoga. Dessuten finnes det mange ulike retninger innen yoga fra det mest fysisk krevende og utfordrende til det helt rolige og restorative og medisinske.
Bakkeintervall er en super form for intervalltrening som gir deg mange positive gevinster.
Denne formen for intervall gir meget god effekt på kondisjon, men bakkeintervall gir også god trening for legger, lår og rumpe. Det skyldes at en større del av muskelmassen i beina blir aktivert når du løper i bakke kontra på flatmark. Hjertet må pumpe raskere og hardere for at arbeidene muskulatur skal få tilstrekkelig med oksygen. Pulsen stiger og dette gir god effekt på det maksimale oksygenopptaket.
Mindre skader, mer overskudd.
Det går virkelig mot vår, og noe av det beste med vår- og sommerhalvåret er at vi kan være, og trene ute når vi vil. Kanskje er du en av dem som liker å løpe, men som dropper løping til fordel for ski og andre aktiviteter (eller kanskje lite aktivitet) i løpet av vinteren.
