Tips

Treningen du kan ta med deg hvor som helst!

Trening med strikk er perfekt for sommersesongen. Du har praktisk talt ditt eget treningsstudio i lomma, og kan trene hvor som helst, når som helst. Det er alltid plass til en treningsstrikk i kofferten, den kan til og med puttes nedi en joggesko.

Glem myten om at krabbe, reker og blåskjell er kolesteroløkende. Dette er proteinmat med eksklusive næringsstoffer.

Joda, skalldyr inneholder kolesterol. Faktisk mye mer kolesterol enn de fleste andre matvarer. Men, det betyr ikke at denne maten er kolesteroløkende. Hvor høyt kolesterol du har, avhenger nemlig mest av hvor mye energi og fett du får i deg. Skalldyr er svært magre og kalorifattige, og påvirker derfor ikke kolesterolet i særlig grad.

Spis dobbelt så mye som du gjør!

Du vet det garantert fra før, men jeg tillater meg likevel å minne både meg selv og alle dere andre på hvor sunt og lurt og viktig det er å hive innpå med frukt og grønt. Særlig bær og grønnsaker ettersom dette er ekstra sunt, og også noe mange har en tendens til å spise litt mindre av enn frukt.

Mye skjer med bananen når den endrer farge.

Banan er en fascinerende frukt. Gjennom tre faser endrer den smak, lukt og næringsinnhold. Når bananen modnes fra grønn til gul og brun øker innholdet av vann og sukker i fruktkjøttet.

Mindre vondt og mer bevegelig.

Tøyer du etter trening? Vet du hvorfor du gjør det? Det er ikke bevist at du blir mindre støl av å tøye, men du kan klare å knyte skolissene dine selv når du blir 80 år!

Du trodde kanskje spinat var det sunneste du kunne spise? Tro om igjen. Brennesle gruser spinat.

Glem skipperen og spinaten hans. Brennesle er enda bedre! Nå starter neslesesongen så er det bare å ta på seg gummihanskene og plukke unge brennesleblader. Disse kan du bruke i bakverk, i pesto og i den kjente brenneslesuppen. Det blir både sunt og godt – gratis er det også.

Variasjon er en viktig faktor for fremgang, uansett trening.

Mange trener med samme program uten variasjon over lang tid av gammel vane.

Bra mot solen, ikke så mye jern som du tror.

Husker du Skipper'n som hev i seg en boks med spinat før han skulle løfte en båt? Lenge har vi trodd at spinat var en god kilde til jern. Det er ikke så rart siden spinat faktisk inneholder en del jern. Men spinat inneholder også en syre som binder jernet og forhindrer jernopptaket. Denne syren kalles oksalsyre og finnes i matvarer som spinat, rabarbra og rødbetblader. Når maten fordøyes blandes jern og oksalsyre og danner et ufordøyelig kompleks. Det hjelper altså ikke at spinat inneholder jern så lenge kroppen ikke klarer å ta det opp.

Effektiv, morsom og variert trening!

Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned.

Spiser du gulrot ofte? Ja, da er du sannsynligvis sunnere.

Søtpoteten er svært populær kan det virke som, men vi spiser trolig langt mer gulrot enn søtpotet. Gulrot er så vanlig at vi kanskje ikke helt tenker over hvor bra grønnsak dette er for oss. Den er på en måte like vanlig som melk og brød.

Slik blir treningsøkten morsom, variert og effektiv.

Som medlem av Bramat´s medlemsklubb Sunn&Sprek får du nye treningsøkter hver uke. Etter vår mening er det aller deiligste å gjøre disse øktene ute, gjerne sammen med andre, men de kan fint gjøres inne også.

Lyst til å begynne med yoga eller pilates, men vet ikke hva som passer deg best?

Det er mange som lurer på hva som skiller yoga og pilates fra hverandre. Det er riktig at det er mange likheter, men det er også en del ulikheter. Det er også viktig å være klar over at det finnes veldig mange forskjellige instruktører. Kanskje liker du timene til en, men ikke til en annen. Derfor er det lurt å prøve litt forskjellig, både timer og instruktører, slik at du vet hva som passer for deg!

Stappfull av antioksidanter, fattig på kalorier.

Er du en av dem som elsker vannmelon, og gjerne kan hive innpå med kilovis av denne søte saftige frukten når du først begynner? Fortsett med det! Vannmelon er nemlig ikke bare leskende og smakfull, men også sunnere enn mange tror.

Juicing har blitt en trend som du kanskje har prøvd allerede?

Juicing har helt klart veldig mye bra for seg. Og grunnen til det, er at veldig mange av oss spiser mindre frukt og grønt enn det vi bør gjøre. Så hvis juicing gjør at vi får i oss mer enn vi ellers ville ha gjort, så tenker jeg at det er bra! Særlig hvis vi er flinke til å ha nedi grønnsaker, ikke bare frukt.

Virker mot kvalme, og kanskje andre tilstander også.

Ingefær (Zingiber officinale) er en flerårig urt som er en av de første plantene som ble dyrket av mennesker. Ingefær inngår i en plantefamilie med kardemomme og gurkemeie. Den delen av ingefærplanten som brukes er rhizomet - den delen av planten som vokser horisontalt på eller like under jordoverflaten.

Reduserer stress, gir en sterk og smidig kropp.

Mange tror at de er for stive og ubevegelige for å trene yoga. Men man trenger verken være spesielt myk eller sprek for å praktisere yoga. Dessuten finnes det mange ulike retninger innen yoga fra det mest fysisk krevende og utfordrende til det helt rolige og restorative og medisinske.

Spis fet fisk lyder ofte kostholdsrådene, men du bør også spise hvit fisk.

De fleste av oss trenger å øke inntaket av vitamin D og omega-3-fettsyrer. Derfor anbefales vi å spise fet fisk eller ta tran. Laks og ørret er populære fiskeslag som er rike på disse næringsstoffene. Men det er også lurt å spise hvit mager fisk som torsk.

Noen dager skjer det så mye at det ikke blir tid til skikkelig middag. Da er scones med havre og cottage cheese løsningen!

Hele familien skal på forskjellige aktiviteter til forskjellige tider, og det blir rett og slett ikke tid til middag. Slike dager kan det være greit og ekstra hyggelig å heller samles rundt et skikkelig kveldsmåltid.

Alle vet at for mye sukker ikke er bra for oss, men hva med honning?

Er du en av dem som bevisst bruker honning som søtningsmiddel i alt fra bakst og matlaging, til varme drikker fordi du har hørt at det er sunt og naturlig?
Honning er både søtt og godt, men at det er sunnere enn sukker er mer enn myte enn et faktum.

Bakkeintervall er en super form for intervalltrening som gir deg mange positive gevinster.

Denne formen for intervall gir meget god effekt på kondisjon, men bakkeintervall gir også god trening for legger, lår og rumpe. Det skyldes at en større del av muskelmassen i beina blir aktivert når du løper i bakke kontra på flatmark. Hjertet må pumpe raskere og hardere for at arbeidene muskulatur skal få tilstrekkelig med oksygen. Pulsen stiger og dette gir god effekt på det maksimale oksygenopptaket.

Sunnere enn annet fett?

Smoothie med kokos, kokosis, kokosmel, kokosvann og kokosyoghurt; - deilig smak av sommer og solskinn! Men er kokos smaken av sunnhet også? Eller er kokostrenden bare en stor hype som snart vil gå over?

Mindre skader, mer overskudd.

Det går virkelig mot vår, og noe av det beste med vår- og sommerhalvåret er at vi kan være, og trene ute når vi vil. Kanskje er du en av dem som liker å løpe, men som dropper løping til fordel for ski og andre aktiviteter (eller kanskje lite aktivitet) i løpet av vinteren.

Lei av ris og pasta? Da bør du prøve bygg!

Det er mange grunner til å spise bygg, en av dem er at det er bra for kolesterolet.

Sunt, trendy og fargerikt!

Den opprinnelige smoothien har utviklet seg til å bli en helt ny type rett, nemlig smoothie bowl, eller smoothiebolle på norsk. Smoothie bowl er en litt tykkere smoothie servert i skål, toppet med fargerike kreasjoner av frukt, bær, nøtter, frø eller det fantasien og smaken din måtte finne på.