Oppskrift på makspulstest!

Å ta en makspulstest anbefales til alle som ønsker å utnytte potensialet sitt på trening.

En makspulstest kan gi deg en riktigere makspuls å bruke under trening, enn den makspulsen vi får ved hjelp av utregning fra alder.

Grunnen til at noen kan få et uriktig tall fra utregningsformelen, er at denne utregningen er beregnet på å stemme for en stor populasjon, og er ikke like nøyaktig på enkeltindivider.

Før du leser videre, bør du sjekke at du kan disse 6 enkle faktaene om pulsen!

Den generelle enkle formelen som brukes ofte er:

220-alder = beregnet makspuls

Makspulsen synker med økende alder hos de fleste mosjonister.

Når vi skal utføre en makspulstest er det fordi vi ikke vet vår egentlige maksimale hjertefrekvens. Vi må derfor gå ut fra en beregnet makspuls, enten en du har regnet ut, eller den maksimale hjertefrekvensen du har oppnådd i en tidligere treningsøkt.

Husk å ikke blande makspuls med maksimalt oppnådd puls i løpet av en treningsøkt.

Slitsomt, men fort gjort!

Mange vegrer seg for å ta en makspuls, fordi de har hørt at det er kjempeslitsomt og forferdelig.

Sannheten er at om man skal presse seg selv opp i makspuls, hjertets maksimale antall slag i minuttet, vil det bli slitsomt! I løpet av testen skal man ta seg helt ut på slutten, og hente frem alle kreftene vi har på lager.

Det positive er at testen ikke tar så veldig lang tid! Etter en god oppvarming, gjør man unna testen på kort tid.

Løpe, sykle eller gå i bakker?

En makspulstest bør utføres med den aktiviteten du selv liker og utfører mest, og selvfølgelig hvor som helst, så lenge du har tilgang til pulsmåler.

Avhengig av aktiviteten er det litt forskjellig hvor lett det er å komme opp i reell makspuls.

Ved løping vil vi ha høyere muskelaktivitet, og dermed oppnår vi lettere den faktiske verdien enn ved for eksempel sykling, hvor overkroppen ikke jobber like mye som ved løping. Vi vil altså sansynligvis ikke nå opp til samme prosent av makspuls ved spinning som ved løping.

Det finnes mange måter å utføre testen på, men visse faktorer er viktige uansett;

♦Spis og drikk normalt i løpet av dagen testen skal tas.

♦Vær godt uthvilt og kjenn etter hvordan kroppen føles.

♦Forbred deg mentalt til testen, og bestem deg for å gi alt du har!

♦Tenk på hvor du ønsker å ta testen; på tredemølle, spinningsykkel, løping ute, på romaskin eller på ski osv

♦Ikke vær redd for å bli sliten, det skal føles nesten uoverkommerlig de siste minuttene!

♦Ta gjerne flere tester og bruk gjennomsnittet, for å minske innvirkningen av dagsformen

♦Sørg for å ha gode joggesko, treningstøy du er bekvem i og som ikke påvirker utføringen av aktiviteten

Enkel oppskrift:

Husk å varme opp godt før testen starter, hold deg rundt 60-65 % % av beregnet makspuls, gjerne 15-20 minutter

Denne oppskriften er en måte å utføre en makspulstest på, men det finnes andre varianter med samme fremgangsmåte.

Ut av komfortsonen!

Mange syns kanskje dette ser veldig skremmende ut. Det mest skremmende med en slik test, er at vi må ut av komfortsonen vår. For å få best mulig resultater på #trening, og for å oppnå en puls nærmest mulig den maksimale hjertefrekvensen vår må vi presse oss selv.

Jeg lover at når du er i gang og ser pulsen stige mens tiden tikker av gårde, kommer du til å ville fullføre og klarer å presse deg litt mer enn du trodde.

Pass på å ha en god motivator tilgjengelig, enten en som tar testen sammen med deg og holder motivasjonen oppe, eller for eksempel en personlig trener som guider deg gjennom hele testen.

Husk på at makspulsen ikke henger sammen med formen din, og at når vi nærmer oss slutten og ligger opp mot 100 % av makspuls, vil alle kjenne smerte og må bite tennene sammen.

Ta kontakt med meg om det er noe du er usikker på, eller ønsker å avtale tid for testing av makspuls med meg!

Lykke til!!