Sjekk hvilke som gir best restitusjon!
Denne uken har vi i Bramat.no testet melkebaserte proteindrikker. Det har etter hvert kommet flere av disse i butikkhyllene, og protein er trendy som aldri før. Mange er opptatt av å få i seg mye protein, men ikke alle vet hvorfor eller hvor mye de egentlig har behov for.
Protein for vekt eller treningsresultater?
Protein metter godt, og det er derfor anbefalt å være litt bevisst på proteininntaket hvis målet er vektreduksjon og du har et begrenset inntak av energi. Skal du ned i vekt, kan derfor en proteindrikk som inneholder bra med protein (15-20 gram), lite karbohydrater, og ikke for mye energi, være et greit og mettende mellommåltid.
Kjøper du derimot en proteindrikk etter trening, fordi du er opptatt av å bygge muskler og få optimal restitusjon, bør du velge en helt annen proteindrikk. Da bør du ikke bare være opptatt av hvor mye protein drikken inneholder, men også at den inneholder nok karbohydrater.
3 dagers meny for deg som vil ned i vekt
Det optimale restitusjonsmåltid
Etter en skikkelig treningsøkt, trenger du både karbohydrater og protein.
Under både styrketrening og harde utholdenhetsøkter brytes musklene ned. Protein etter trening vil stimulere proteinsyntesen og reparere og bygge opp skadet muskelvev. Et inntak på 15- 20 gram protein etter en treningsøkt er tilstrekkelig for å sikre optimal restitusjon og muskeloppbygning.
For å sette i gang restiutusjonsprossessen og fylle opp igjen karbohydratlagrene slik at du presterer bra neste gang du trener, er det også viktig å innta karbohydrater. Med mindre du har trent så lenge og så hardt at du har tappet glygogenlagrene dine helt, vil et inntak på 30-50 gram karbohydrater være tilstrekkelig for de fleste.
I denne testen har vi sett på hvor mye karbohydrat og protein proteindrikkene inneholder. Alle inneholder nok protein til å kunne fungere som et restitusjonsmåltid, men kun et fåtall inneholder nok karbohydrat. Disse kan være greie for deg som vil ha et mettende mellommåltid, men passer altså ikke for deg som bruker proteindrikkene som restitusjonsmåltid. Velger du en proteindrikk med lite karbohydrater, må du spise noe karbohydratholdig ved siden av hvis du ønsker optimal restitusjon.
Er proteintilskudd bortkastet?
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet melkebaserte proteindrikker som er å få kjøpt hos de største matvarekjedene. Vi har vurdert hvor mye protein, mettet fett og karbohydrat det er per drikk, gjort en totalvurdering basert på dette. Ettersom protein og karbohydrat er særlig viktig for restitusjon, har vi latt dette telle dobbelt.
Mye protein og karbohydrat har trukket opp, mens mye mettet fett har trukket ned. Vi har valgt å gi terningkast 4-6, der 6 vurderes som det mest optimale produktet for restitusjon.
Testresultater
Yt Restitusjonsdrikk banan og jordbær
En av testens vinnere. Bra med protein og nok karbohydrater til at den kan fungere som et restitusjonsmåltid.
Energi: 950 kJ (225 kcal)
Fett: 3,5 g
Mettet fett: 2,60 g
Karbohydrater: 29,0 g
Sukker: 28,0 g
Protein: 19,0 g
Kalsium: 476 mg
Jod: 47,0 mikrog
Mengde: 330 ml
Søtstoff: -
Produsent/distributør: Tine
Yt Restitusjonsdrikk kakao
En av testens vinnere. Bra med protein og nok karbohydrater til at den kan fungere som et restitusjonsmåltid.
Energi: 981 kJ (232 kcal)
Fett: 3,5 g
Mettet fett: 2,50 g
Karbohydrater: 30,0 g
Sukker: 29,0 g
Protein: 20,0 g
Kalsium: 495 mg
Jod: 51,0 mikrog
Mengde: 330 ml
Søtstoff: -
Produsent/distributør: Tine
Yt Restitusjonsdrikk sjokolade med kokossmak
En av testens vinnere. Bra med protein og nok karbohydrater til at den kan fungere som et restitusjonsmåltid.
Energi: 1000 kJ (237 kcal)
Fett: 3,7 g
Mettet fett: 2,50 g
Karbohydrater: 30,0 g
Sukker: 28,0 g
Protein: 21,0 g
Kalsium: 512 mg
Jod: 51,0 mikrog
Mengde: 330 ml
Søtstoff: -
Produsent/distributør: Tine
Arla Protein chocolate flavoured milk drink
En av testens vinnere. Mye protein og greit med karbohydrat.
Energi: 968 kJ (230 kcal)
Fett: 3,4 g
Mettet fett: 1,90 g
Karbohydrater: 22,5 g
Sukker: 22,0 g
Protein: 25,9 g
Kalsium: - mg
Jod: - mikrog
Mengde: 479 ml
Søtstoff: -
Produsent/distributør: ArlaFoods
Tine Styrk kakao
Bra med protein, greit med karbohydrat men ikke nok til at den alene kan fungere som et restitusjonsmåltid.
Energi: 643 kJ (152 kcal)
Fett: 0,7 g
Mettet fett: 0,33 g
Karbohydrater: 18,5 g
Sukker: 18,2 g
Protein: 17,8 g
Kalsium: 580 mg
Jod: 62,7 mikrog
Mengde: 330
Søtstoff: -
Produsent/distributør: Tine
Arla Protein vanilla flavoured milk drink
Mye protein, greit med karbohydrat men mangler litt for at den kan fungere som et resitusjonsmåltid alene.
Energi: 929 kJ (220 kcal)
Fett: 3,4 g
Mettet fett: 1,90 g
Karbohydrater: 22,0 g
Sukker: 22,0 g
Protein: 25,9 g
Kalsium: - mg
Jod: - mikrog
Mengde: 479
Søtstoff: -
Produsent/distributør: ArlaFoods
Skyr Proteindrikk bringebær
Bra med protein, men for lite karbohydrat til at den kan fungere som et restitusjonsmåltid.
Energi: 532 kJ (125 kcal)
Fett: 0,6 g
Mettet fett: 0,30 g
Karbohydrater: 12,0 g
Sukker: 9,0 g
Protein: 18,0 g
Kalsium: 300 mg
Jod: 2,1 mikrog
Mengde: 300 g
Søtstoff: sukralose
Produsent/distributør: Q-Meieriene
Skyr Proteindrikk mango
Bra med protein, men for lite karbohydrat til at den kan fungere som et restitusjonsmåltid.
Energi: 566 kJ (134 kcal)
Fett: 0,6 g
Mettet fett: 0,30 g
Karbohydrater: 12,0 g
Sukker: 12,0 g
Protein: 18,0 g
Kalsium: 300 mg
Jod: 2,1 mikrog
Mengde: 300 g
Søtstoff: sukralose
Produsent/distributør: Q-Meieriene
Yt Protein shake mango
Mye protein men for lite karbohydrat til at den kan være et restitusjonsmåltid alene.
Energi: 611 kJ (144 kcal)
Fett: 1,9 g
Mettet fett: 1,20 g
Karbohydrater: 11,0 g
Sukker: 9,7 g
Protein: 21,0 g
Kalsium: 400 mg
Jod: 34,0 mikrog
Mengde: 220 ml
Søtstoff: aspartam, acesulfam K
Produsent/distributør: Tine
Yt Protein shake sjokolade
Mye protein men for lite karbohydrat til at den kan være et restitusjonsmåltid alene.
Energi: 632 kJ (149 kcal)
Fett: 2,2 g
Mettet fett: 1,40 g
Karbohydrater: 11,0 g
Sukker: 9,6 g
Protein: 21,0 g
Kalsium: 434 mg
Jod: 34,0 mikrog
Mengde: 220 ml
Søtstoff: aspartam, acesulfam K
Produsent/distributør: Tine
Njie Propud protein milkshake white chocolate raspberry
Mer mettet fett enn de andre, men bra med protein og greit med karbohydrat selv om det ikke er nok til at den kan fungere som et optimalt restitusjonsmåltid.
Energi: 795 kJ (188 kcal)
Fett: 5,0 g
Mettet fett: 3,30 g
Karbohydrater: 14,9 g
Sukker: 14,5 g
Protein: 20,1 g
Kalsium: - mg
Jod: - mikrog
Mengde: 330 ml
Søtstoff: aspartam, acesulfam K
Produsent/distributør: Njie Foods AB
Njie Propud protein milkshake cappuccino
Mer mettet fett enn de andre, men bra med protein og greit med karbohydrat selv om det ikke er nok til at den kan fungere som et optimalt restitusjonsmåltid.
Energi: 795 kJ (188 kcal)
Fett: 5,0 g
Mettet fett: 3,30 g
Karbohydrater: 14,9 g
Sukker: 14,5 g
Protein: 20,1 g
Kalsium: - mg
Jod: - mikrog
Mengde: 330 ml
Søtstoff: aspartam, acesulfam K
Produsent/distributør: Njie Foods AB
Njie Propud protein milkshake chocolate
Mer mettet fett enn de andre, men bra med protein og greit med karbohydrat selv om det ikke er nok til at den kan fungere som et optimalt restitusjonsmåltid.
Energi: 795 kJ (188 kcal)
Fett: 5,0 g
Mettet fett: 3,30 g
Karbohydrater: 14,9 g
Sukker: 14,5 g
Protein: 20,1 g
Kalsium: - mg
Jod: - mikrog
Mengde: 330 ml
Søtstoff: aspartam, acesulfam K
Produsent/distributør: Njie Foods AB
Arla Protein milkshake rasberry & strawberry
Mer mettet fett enn de andre, men bra med protein og greit med karbohydrat selv om det ikke er nok til at den kan fungere som et optimalt restitusjonsmåltid.
Energi: 724 kJ (171 kcal)
Fett: 3,6 g
Mettet fett: 2,25 g
Karbohydrater: 14,6 g
Sukker: 14,4 g
Protein: 20,5 g
Kalsium: - mg
Jod: - mikrog
Mengde: 225 ml
Søtstoff: -
Produsent/distributør: ArlaFoods
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.
