Viktig å være i energibalanse!
Akkurat som en bil trenger drivstoff for å kjøre, trenger kroppen vår energi til bevegelse, til å holde kroppen varm, for å vokse og utvikle oss fra barn til voksne, og for å holde alle kroppens funksjoner i gang. Denne energien får vi fra karbohydrater, fett og protein som vi får gjennom mat og drikke. Det er også energi i alkohol, men det regnes av naturlige årsaker ikke som en energikilde. Energi måles i kilojoule (kJ) eller kilokalorier (kcal) – som vi ofte bare kaller for kalorier.
De forskjellige energigivende næringsstoffene gir oss ulik mengde energi:
- 1 gram fett gir 9 kcal
- 1 gram karbohydrat gir 4 kcal
- 1 gram protein gir 4 kcal
Kroppens energiforbruk
Hvor mye energi vi trenger, avhenger av hvor mye vi beveger oss, hvor store vi er, og hvor mye muskelmasse vi har. En som er liten av vekst trenger for eksempel mindre energi enn en som er stor, og en som har mye muskler forbrenner mer energi enn en som har mindre muskelmasse. For hver og en av oss vil energiforbruket vårt bestemmes av tre faktorer:
- Den basale energiomsetningen
- Fysisk aktivitet
- Matens termiske effekt
Den basale energiomsetningen (BMR) er den mengden energi som trengs for å holde alle kroppens funksjoner i gang. Den basale energiomsetningen påvirkes av faktorer som alder, kjønn, størrelse, kroppssammensetning og hormonell status. Jo større kropp og muskelmasse vi har, desto høyere BMR har vi. Den basale energiomsetningen utgjør som regel rundt 60–70 % av det totale energiforbruket vårt når vi ikke trener mye.
Fysisk aktivitet, altså hvor mye vi beveger oss, er det som påvirker energiforbruket mest. Jo mer vi beveger oss, desto høyere blir energiforbruket. For personer med lett fysisk arbeid og moderat mosjon kan fysisk aktivitet utgjøre 20–30 % av energiforbruket. For en som trener mye og hardt, kan fysisk aktivitet utgjøre mer enn 50 % av energiforbruket. Dette er grunnen til at det er viktig at du som trener mye må få i deg mer energi enn andre som trener mindre.
Matens termiske effekt er det energiforbruket vi har når vi spiser. Når vi spiser vil nemlig energiforbruket øke på grunn av produksjonen av fordøyelsesvæsker, fordøyelse, absorpsjon og metabolisme av næringsstoffer krever energi. Matens termiske effekt står for ca. 10 % av energiforbruket vårt.
Viktig med nok energi
Når vi får i oss like mye energi som vi forbruker, er vi i det som kalles for energibalanse.
Det er flere grunner til at det er viktig å være i energibalanse:
- Et tilstrekkelig energiinntak sikrer at man samtidig får i seg nok av alle de næringsstoffene som kroppen trenger for å optimal helse og prestasjon.
- Nok energi er viktig for en kroppssammensetning som gir optimal helse og prestasjon.
- Nok energi er viktig både for immunforsvaret og for kroppens hormonelle funksjoner.
Artikkelen er hentet fra www.sunnidrett.no
