Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

Annonse:

Drikk gjerne sjokolademelk etter trening.

Melk og meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium og jod, og inneholder også bra med protein. Dette gjelder også sjokolademelk. Ulempen er at sjokolademelk kan inneholde mer sukker og kalorier enn vanlig melk. Men dette trenger ikke være en ulempe hvis du drikker sjokolademelk etter trening. Tvert imot vil en sjokolademelk med tilsatt sukker være bedre egnet som restitusjonsdrikk enn vanlig melk. I denne testen har vi sett på hvilke typer sjokolademelk som renger seg best som restitusjonsdrikk.

Kosedrikk eller restitusjonsdrikk?

Fordi mange, særlig barn får i seg mer enn nok sukker fra før av, bør sjokolademelk ikke drikkes for ofte. Unntaket er hvis du velger en sjokolademelk som inneholder lite sukker. For eksempel Arla Mini, Tine Styrk, eller Alpro soya.

Skal du derimot drikke sjokolademelk etter trening, bør du gå for en av vinnerne i denne testen. Denne gangen har vi nemlig testet sjokolademelk med tanke på restitusjon.

Vi har sammenliknet næringsinnholdet per enhet, altså hva du får i deg hvis du drikker en hel sjokolademelk.

Sjokolademelk som restitusjonsdrikk

Sjokolademelk etter trening

Etter en treningsøkt trenger du både protein og karbohydrater. Sjokolademelk inneholder like mye protein som vanlig melk, og har dessuten mer karbohydrater enn melk i form av sukker.

Forskning viser at sjokolademelk både kan erstatte væsketap og restituere slitne muskler etter trening, sannsynligvis på grunn av innholdet av natrium og kalium. Sjokolademelk og annen melk inneholder dessuten en fin blanding av karbohydrater og proteiner av svært god kvalitet.

Etter en skikkelig treningsøkt der det er lenge til neste måltid, kan du altså gjerne drikke en sjokolademelk. En tommelfingerregel er at du bør få i deg 15-20 gram protein og minst 30 gram karbohydrat etter trening. Vinnerne av denne testen gir deg det du trenger av karbohydrater og protein, og fungerer derfor godt som påfyll etter trening.

Bli god på restitusjon

Tilsatt karragenan

Alle bortsett fra en av sjokolademelkene i denne testen er tilsatt karragenan (E407). Dette er et konsistensmiddel som noen fagfolk er skeptiske til. Grunnen er at flere dyrestudier har vist at stoffet kan påvirke tarmfloraen vår på en negativ måte. Blant annet ved å skape betennelsestilstander i tarmen. Man vet fremdeles for lite om hvordan dette påvirker oss mennesker, men ettersom vi vet at det er fullt mulig å bruke andre konsistensmidler som ikke har vist denne negative effekten, og siden det er bedre å være føre var, så ønsker vi å opplyse deg som forbruker om dette. Det er heller ikke nødvendig å bruke karragenan i sjokolademelk. Uten karragenan vil kakaoen synke til bunnen, men det løser vi lett ved å riste sjokolademelken.

Dette bør du vite om karragenan

Slik har vi gjort testen

For å gjøre en ernæringsmessig vurdering av sjokolademelkene i denne testen, har vi sett på innhold av protein, mettet fett, og sukker per hele sjokolademelk. Det er viktig å være klar over at vi har vurdert produktene i forhold til restitusjon, ikke i forhold til generell sunnhet. Mengden mettet fett har trukket ned mens en optimal mengde karbohydrater og protein i forhold til restitusjon har trukket opp.

Smak er ikke en faktor i testen. Du kan derimot stemme på hvilken du syns smaker best under.

I testen er produktene rangert fra terningkast 3 til 6. Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de som egner seg best som restitusjonsdrikk får terningkast 5. Vi har valgt å ikke gi noen terningkast 6 ettersom nesten alle inneholder karragenan som vi mener bør være mulig å unngå.

Hvilken sjokolademelk syns du smaker best?

Melk og meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium og jod, og inneholder også bra med protein. Dette gjelder også sjokolademelk. Ulempen er at sjokolademelk kan inneholde mer sukker og kalorier enn vanlig melk. Men dette trenger ikke være en ulempe hvis du drikker sjokolademelk etter trening. Tvert imot vil en sjokolademelk med tilsatt sukker være bedre egnet som restitusjonsdrikk enn vanlig melk.

Testresultater

Yt Restitusjonsdrikk kakao

tine-yt

Bra restitusjonsdrikk, inneholder det du trenger både av karbohydrater og protein.

terning5

Energi: 981 kJ (232 kcal)
Fett: 3,5 g
Mettet fett: 2,5 g
Karbohydrater: 30 g
Sukker: 29 g
Protein: 20 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 330 ml
Produsent/distributør: Tine

Arla Protein milk drink

arla-protein

Inneholder mye protein, men litt i underkant av hva du trenger av karbohydrater for maksimal restitusjon.

terning5

Energi: 1010 kJ (240 kcal)
Fett: 3,5 g
Mettet fett: 2 g
Karbohydrater: 23,5 g
Sukker: 23 g
Protein: 27 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 500 ml
Produsent/distributør: Arla

Litago Sjokolademelk

tine-litago

Bra restitusjonsdrikk, inneholder det du trenger både av karbohydrater og protein.

terning4

Energi: 1285 kJ (305 kcal)
Fett: 6,5 g
Mettet fett: 4 g
Karbohydrater: 44 g
Sukker: 43 g
Protein: 18 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 500 ml
Produsent/distributør: Tine

Q Fersk sjokolademelk

q-fersk

bra restitusjonsdrikk, inneholder det du trenger både av karbohydrater og protein.

terning4

Energi: 1430 kJ (340 kcal)
Fett: 7,5 g
Mettet fett: 5 g
Karbohydrater: 50 g
Sukker: 45 g
Protein: 17 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 500 ml
Produsent/distributør: Q meieriene

Tine Styrk kakao fettfri melk

tine-styrk

Inneholder nok protein, men litt lite karbohydrater for å være en optimal resitusjonsdrikk.

terning4

Energi: 643 kJ (152 kcal)
Fett: 0,66 g
Mettet fett: 0,33 g
Karbohydrater: 18,48 g
Sukker: 18,5 g
Protein: 17,8 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 330 ml
Produsent/distributør: Tine

Litago Lett sjokolademelk

tine-litago_lett

Inneholder nok protein og karbohydrater for å fungere som en restitusjonsdrikk.

terning4

Energi: 975 kJ (225 kcal)
Fett: 4 g
Mettet fett: 2,5 g
Karbohydrater: 29,5 g
Sukker: 29 g
Protein: 18 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 500 ml
Produsent/distributør: Tine

Cocio Classic chocolate milk

cocio-classic

Inneholder nok protein og karbohydrater for å fungere som en restitusjonsdrikk. Pluss for at denne ikke er tilsatt karragenan.

terning4

Energi: 1303 kJ (308 kcal)
Fett: 8,44 g
Mettet fett: 5,5 g
Karbohydrater: 42 g
Sukker: 42 g
Protein: 14,3 g
Kommentar: Fri for karragenan
Volum: 422 ml
Produsent/distributør: Cocio Chokolademælk

Njie Propud protein milkshake chocolate

mjie-chocolate

Inneholder nok protein, men litt lite karbohydrater for å være en optimal resitusjonsdrikk.

terning4

Energi: 795 kJ (188 kcal)
Fett: 4,95 g
Mettet fett: 3,5 g
Karbohydrater: 14,85 g
Sukker: 14,5 g
Protein: 20 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 330 ml
Produsent/distributør: Njie Foods AB

Q Konge sjokomelk laktosefri

q-konge

Inneholder for lite protein for å være en restitusjonsdrikk, og dermed blir det et relativt høyt sukkerinnhold for å være en sjokolademelk.

terning3

Energi: 835 kJ (198 kcal)
Fett: 4,5 g
Mettet fett: 2,7 g
Karbohydrater: 26 g
Sukker: 26 g
Protein: 12,2 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 330 ml
Produsent/distributør: Q meieriene

Litago Uten sjokolademelk

tine-litago_uten

Inneholder nok protein, men litt lite karbohydrater for å være en optimal resitusjonsdrikk.

terning3

Energi: 945 kJ (225 kcal)
Fett: 6,5 g
Mettet fett: 4,5 g
Karbohydrater: 23 g
Sukker: 22 g
Protein: 18,5 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 500 ml
Produsent/distributør: Tine

Tine Sjokomelk

tine-sjokomelk

Inneholder for lite protein for å være en restitusjonsdrikk, og dermed blir det et relativt høyt sukkerinnhold for å være en sjokolademelk.

terning3

Energi: 625 kJ (148 kcal)
Fett: 3 g
Mettet fett: 2 g
Karbohydrater: 22 g
Sukker: 21,5 g
Protein: 8,25 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 250 ml
Produsent/distributør: Tine

Tine Milkshake sjokoladesmak

tine-milkshake

Inneholder for lite protein for å være en restitusjonsdrikk, og dermed blir det et relativt høyt sukkerinnhold for å være en sjokolademelk.

terning3

Energi: 715 kJ (169 kcal)
Fett: 3,3 g
Mettet fett: 1,98 g
Karbohydrater: 26,4 g
Sukker: 26,4 g
Protein: 9 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 220 ml
Produsent/distributør: Tine

Arla Mini sjokolademelk

arla-mini

Inneholder lite sukker, protein og mettet fett. Ingen restitusjonsdrikk, men fungerer greit som "vanlig" sjokolademelk".

terning3

Energi: 316 kJ (74 kcal)
Fett: 0,8 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 9,2 g
Sukker: 9 g
Protein: 7,2 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 200 ml
Produsent/distributør: Arla

Alpro Soya chocolate

alpro-soya_chocolate

Inneholder for lite protein og sukker for å være en god restitusjonsdrikk. Eneste av sjokolademelkene som er plantebasert.

terning3

Energi: 635 kJ (150 kcal)
Fett: 4,5 g
Mettet fett: 1 g
Karbohydrater: 19,25 g
Sukker: 18,5 g
Protein: 7,8 g
Kommentar: Inneholder karragenan
Volum: 250 ml
Produsent/distributør: Alpro

Foto: Erik Helgeneset
Nøringsinnhold hele drikkEnergi, kJEnergi, kcalFett, gMettet fett, gKarbohydrater, gSukker, gProtein, gKommentarVolum, ml
Yt Restitusjonsdrikk kakao, Tine 981 232 3,5 2,5 30 29 20 Inneholder karragenan 330
Arla Protein milk drink, Arla 1010 240 3,5 2 23,5 23 27 Inneholder karragenan 500
Litago Sjokolademelk, Tine 1285 305 6,5 4 44 43 18 Inneholder karragenan 500
Q Fersk sjokolademelk, Q meieriene 1430 340 7,5 5 50 45 17 Inneholder karragenan 500
Tine Styrk kakao fettfri melk, Tine 643 152 0,66 0,33 18,48 18,5 17,8 Inneholder karragenan 330
Litago Lett sjokolademelk, Tine 975 225 4 2,5 29,5 29 18 Inneholder karragenan 500
Cocio Classic chocolate milk, Cocio Chokolademælk 1303 308 8,44 5,5 42 42 14,3 Fri for karragenan 422
Njie Propud protein milkshake chocolate, Njie Foods AB 795 188 4,95 3,5 14,85 14,5 20 Inneholder karragenan 330
Q Konge sjokomelk laktosefri, Q meieriene 835 198 4,5 2,7 26 26 12,2 Inneholder karragenan 330
Litago Uten sjokolademelk, Tine 945 225 6,5 4,5 23 22 18,5 Inneholder karragenan 500
Tine Sjokomelk, Tine 625 148 3 2 22 21,5 8,25 Inneholder karragenan 250
Tine Milkshake sjokoladesmak, Tine 715 169 3,3 1,98 26,4 26,4 9 Inneholder karragenan 220
Arla Mini sjokolademelk, Arla 316 74 0,8 0,6 9,2 9 7,2 Inneholder karragenan 200
Alpro Soya chocolate, Alpro 635 150 4,5 1 19,25 18,5 7,8 Inneholder karragenan 250

Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.

Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.

Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.

Article Index

Annonse:
Annonse: