Hvilke matvarer kan man innta når man slutter å røyke, som kanskje kan døyve noe av abstinensene?
Jeg har akkurat sluttet å røyke og vet at det er bra for meg selv om jeg skulle legge på meg noen kilo. Hva kan jeg gjøre for å holde kiloene vekke og dempe noen av abstinensene. Elsker lakris, kan jeg spise dette? Hilsen Mina
Ernæringsfysiolog i Bramat.no, Lise von Krogh, svarer:
Hilsen Mina, å slutte å røyke er en utfordring, ingen tvil om det. Abstinensene kan både være av en fysisk og/eller en mental karakter samtidig som stoffer i røyken gjør noe med stoffskiftet ditt. Nikotinen i røyken gjør at forbrenningen din er litt høyere enn normal. Når du slutter normaliseres denne. Det gjør at det for de fleste er lettere å legge på seg litt, 2-4 kg, etter at røyken er stumpet for godt. Samtidig demper nikotin sult, slik at det er lettere å regulere hva du spiser.
Når du stumper røyken vil du kanskje også ha lyst på mer mat og søt. Så hva skal du putte i munnen i stedet for når søtsuget eller nikotinbehovet melder seg?
Det er neppe smart å overdrive inntaket av lakris. Lakris inneholder stoffet glycyrrhizin som kan øke blodtrykket. Innholdet varierer mellom lakrisprodukter, det avhenger av hvor mye ekte lakrisrot som er brukt. Dessuten inneholder de fleste myke lakriser mye sukker. Det er verken bra for tennene eller vekten.
Jeg foreslår at du kanskje prøver tyggegummi eller pastiller med lakrissmak uten tilsatt sukker. Velg gjerne dem som er søtet med xylitol eller sorbitol som begge er naturlige søtstoff, for eksempel Fishermans Friend. Overdriver du inntaket av slikt er effekten ”kun” en lakserende virkning på avføringen.
Et godt råd er også å bruke stumping av røyken til å øke inntaket av grønnsaker. Gjør gjerne klar kvelden før eller på morgenen, staver av gulrøtter, selleri, agurk, paprika, biter av reddiker, blomkål eller brokkoli. Du kan også spise noe som det tar litt tid å spise som appelsiner som må skrelles eller peanøtter og pistasjnøtter i skall som renses. Dette spiser du når du trenger noe å gumle på. Da får du i deg fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter og et begrenset inntak av kalorier. God for både hjertet og kroppen.
Etter hvert vil du nok oppleve at lungene føles sterke og du hoster mindre. Dette kan du utnytte til din fordel ved å bli mer aktiv. Kom i form og bli friskere.
Hilsen Lise
