Magnesium er et av de viktigste mineralene for kroppen vår. Likevel er det mange som ikke får i seg nok, noe som kan gi utslag i alt fra tretthet til hormonelle ubalanser.
For kvinner, spesielt i menopause og perimenopausen, er magnesiumglycinat en form for magnesium som kan ha spesielt gunstige effekter på både fysisk og psykisk helse.
Hvorfor velge magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat er en kombinasjon av magnesium og aminosyren glycin. Dette gjør at mineralet lettere tas opp i kroppen og gir mindre risiko for mageproblemer som mange opplever med andre typer magnesiumtilskudd. Men hvorfor er akkurat denne formen så interessant for kvinner?
Magnesiumglycinat mot hodepine og muskelsmerter
Hodepine og migrene er vanlige plager for mange kvinner, spesielt i forbindelse med hormonelle svingninger som under menstruasjon eller i overgangsalderen. Forskning viser at magnesium kan bidra til å redusere både hyppigheten og intensiteten av migrene. Magnesium virker avslappende på blodkarene og kan dermed redusere spenninger som ofte er en utløsende faktor for hodepine.
I tillegg er magnesium kjent for sin evne til å lindre muskelsmerter og kramper. Mange kvinner opplever muskelspenninger, spesielt i korsrygg og nakke, noe som kan forverres i perioder med stress eller hormonforandringer. Magnesiumglycinat kan bidra til å redusere disse plagene ved å støtte muskelavslapning og bedre blodsirkulasjonen.
Magnesiumglycinat og hormonbalanse
I perimenopausen, perioden før menopausen, opplever mange kvinner hormonelle svingninger som kan gi symptomer som hetetokter, søvnproblemer, irritabilitet og humørsvingninger. Magnesiumglycinat spiller en viktig rolle i å støtte hormonbalansen ved å:
Regulere kortisolnivåer: Magnesium bidrar til å redusere stresshormonet kortisol, noe som kan hjelpe kvinner med å håndtere stress og bedre søvnkvaliteten.
Støtte østrogenmetabolisme: Magnesium er nødvendig for enzymene som bryter ned østrogen. Dette kan være spesielt viktig i en periode hvor østrogennivåene svinger.
Bedre søvn og mindre stress
Mange kvinner i overgangsalderen sliter med søvn, enten det gjelder innsovning eller å sove gjennom natten. Her kan magnesiumglycinat være en redning. Glycin, aminosyren i dette tilskuddet, har en beroligende effekt på hjernen, og kombinert med magnesiums evne til å slappe av musklene, kan det bidra til dypere og mer avslappet søvn.
Stress kan også forverre søvnproblemer og føre til en ond sirkel. Magnesium bidrar til å roe nervesystemet, redusere angst og forbedre humøret ved å støtte produksjonen av serotonin, en viktig nevrotransmitter for følelsen av velvære.
Beinhelse og muskelavspenning
Beinhelse blir stadig viktigere med alderen, og magnesium er avgjørende for å støtte opptaket av kalsium i kroppen. For kvinner i overgangsalderen, som ofte er utsatt for redusert bentetthet, kan magnesiumglycinat bidra til å styrke skjelettet.
Magnesium er også kjent for sin evne til å lindre muskelspenninger og kramper, som ofte oppleves før menstruasjon eller i forbindelse med hormonelle endringer.
Hvordan få nok magnesium?
Magnesium finnes naturlig i matvarer som nøtter, frø, bladgrønnsaker, avokado og mørk sjokolade. Likevel kan det være vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder gjennom kostholdet alene, spesielt når behovene øker i perimenopausen.
Et tilskudd av magnesiumglycinat er et trygt og effektivt valg for de fleste, men det er alltid lurt å snakke med legen din før du starter med et nytt kosttilskudd.
Magnesiumglycinat som tilskudd
Når det gjelder dosering av magnesiumglycinat, varierer anbefalingene avhengig av alder, kjønn og individuelle behov. I Norden anbefales et daglig inntak av magnesium på rundt 280 mg for kvinner og 350 mg for menn, men dette inkluderer både kosthold og tilskudd.
Hvis du vurderer magnesiumglycinat som tilskudd, er det vanlig å ta en dose på 200–400 mg magnesium daglig, avhengig av behov. For kvinner i perimenopausen eller overgangsalderen som sliter med søvnproblemer, muskelspenninger eller migrene, kan en dose på rundt 300 mg magnesium per dag være et godt utgangspunkt.
