Ferien er over for lengst, men er matvanene tilbake til hverdagen?
De fleste koser seg med litt ekstra god mat og drikke i ferien. Grillfester, utepils, softis og late dager i solen gjør godt for sjelen, og er verdt å unne seg så i ferien. Men tar du med deg disse vanene til hverdagen, kan det fort gå utover vekt og helse.
Begynn med frokosten
Det er viktig å komme tilbake til hverdagsvanene nå på høsten, fordi et sunt kosthold gir tilstrekkelig energi og næring til krevende dager på jobb eller skole. Ny forskning viser at barn som spiser en sunn frokost er mer oppmerksomme og har bedre konsentrasjon og hukommelse enn de som dropper frokost. Det er naturlig å tenke at dette også gjelder voksne. Er du ikke sulten om morgenen trenger du ikke true ned en full frokost, men prøv heller noe lett som frukt, smoothies, kaffe latte eller yoghurt.
Små grep kan gjøre stor forskjell
De sunneste vanene for deg er de du klare å opprettholde over tid. Det viktigste er derfor at du finner tilbake til de gode vanene du hadde før ferien.
Trenger du likevel et lite ekstra løft nå på høsten, er det flere enkle grep du kan ta for å komme tilbake til formen du hadde før ferien, eller legge grunnlaget for nye sunne vaner:
- Fokuser på å spise fem om dagen hver dag. Minst 500 gram frukt og grønt daglig vil bidra til at du holder deg mett lenger og ikke er like sugen på kosemat.
- Ha alltid grønnsaker til middag og gjerne frukt til dessert.
- Selv om det er høst kan man fortsatt drikke smoothie!
- Forsøk å ha en vegetardag i uken. Dette kan være veldig effektivt for å øke grønnsaksinntaket.
- Begrens godteri, kaker, potetgull og alkohol til helgen.
- Kos deg med andre ting enn godteri på kvelden, som en god te, frukt eller lettbrus eller kakao uten sukker hvis sukkersuget blir for stort.
- Kjøp grønnsaker som holder lenge eller er frosne så du alltid har dem tilgjengelig.
- Husk å begynne med tran igjen, siden vi her i Norge får svært lite vitaminet D fra sola mellom oktober og april. Mangel på vitamin D kan gjøre deg ekstra slapp og sliten i vinterhalvåret.
- Prøv å trene en gang mer enn du gjorde forrige uke (hvis du har litt å gå på).
- Det er fortsatt sol og god temperatur ute, dra nytte av dette ved å sykle til jobb eller gå en tur på kvelden.
