En super øvelse for overkropp.
Push-ups, eller som vi kaller det på godt norsk armhevinger, er en super øvelse for overkroppen. Med kun denne ene øvelsen aktiviserer du mange muskler på en gang. Du bruker blant annet pressmuskultauren i overkroppen og stabiliserende muskulatur i skulderleddet. For at du skal klare å gjennomføre øvelsen teknisk korrekt og holde en nøytral rett rygg, er du også nødt til å aktivisere kjernemuskulaturen. "Mange fluer i en smekk!"
Gjør push-ups overalt!
Det beste med push-ups er at du kan utføre denne øvelsen hvor som helst, enten du er på stranda, i parken, eller hjemme. Push-ups kan også varieres i ulike vanskelighetsgrader etter hvert som du blir sterkere. Dette måler du i antall repetisjoner du klarer å gjennomføre. Når du klarer over mellom 15-20 kan du øke vanskelighetsgraden.
Slik gjennomfører du push-ups
Stå på alle fire (ben og armer) med ca. skulderbreddeavstand mellom hendene og ca. hoftebreddeavstand mellom føttene. Deretter aktiverer du kjernemuskulatur. Dette for å holde en naturlig rett rygg. Bøy så i albue- og skulderleddet til brystet berører bakken (eller så langt ned som du kommer). Press tilbake til start posisjon. Pust ut på vei tilbake. Albuene skal gå skrått til siden under bevegelsen.
Lettere alternativ: Stå på knær
Økt vanskelighetsgrad: Eksempelvis legg ekstra vekt på ryggen, eller bruk kasse/stang/slynger.
