Her er styrkeøvelsene du kan ta med deg over alt.
Ingenting er så deilig som ferie! Men enda deiligere blir ferien hvis du sørger for å få trent litt selv om du har fri. Ikke bare vil du komme i bedre form, eller i hvert fall holde formen ved like, men du vil også få mer overskudd, føle deg bedre, og ha mye bedre samvittighet når du synker ned i solsengen med en god bok.
Det beste av alt, er at treningen ikke trenger å være så avansert. Ta fri fra treningssentrene, og tren heller på brygga, på stranden, på svaberget, eller hvor enn du måtte befinne deg.
Effektive øvelser for hele kroppen
Her gir vi deg noen enkle, effektive øvelser som du kan gjøre hvor som helst. For ekstra effekt kombinerer du øvelsene med kondisjonstrening. Ta for eksempel en kjapp joggetur i området, før du avslutter med disse styrkeøvelsene.
Alle øvelsene bør gjøres i 3 serie med 15 repetisjoner. For max resultat bør du ikke la pausene mellom hver serie være mer enn 1 minutt.
- Knebøy
Slik gjør du: Stå med skulderbredde avstand mellom bena, skyt brystet frem slik at du har god holdning. Aktiver buk muskulatur for å holde en naturlig rett rygg. Hold armene fremover, mens du bøyer i hofte og kneledd. Ned til 90gradersvinkel i kneledd, deretter tilbake til startstilling. Pass på at du har knær over tær under utførelsen av øvelsen, klarer du dypere enn 90 grader uten at det går utover teknikken kan du gå så dypt du klarer. - Gående/stående utfall
Slik gjør du: Stå oppreist og aktiver buk- og ryggmuskulaturen for å stabilisere overkroppen samt holde en naturlig rett rygg. Fall fremover på den ene foten, og brems kontrollert til kneet på bakre ben berører bakken. Press kraftfullt til startstillingen. Hold overkroppen tilnærmet loddrett under utførelsen og pass på kne over tå. - Push-Up
Slik gjør du: Stå på alle fire med skulderbredde avstand mellom hendene. Fingrene skal peke fremover eller skrått innover. Aktiver magemusklene for å holde ryggen naturlig rett. Bøy så i albueleddet til brystbenet berører bakken, før tilbake til utgangsstilling. - Rygghev
Slik gjør du: Ligg på magen, hodet på hendene, løft rolig opp og ned. Kontrollert bevegelse. - Diagonalløft
Slik gjør du: Stå på alle fire med naturlig rett rygg, løft motsatt arm og ben til vannrett stilling, hold i 1-2 sekunder og senk rolig ned til utgangspunktet. - Planken
Slik gjør du: Ligg med ansiktet vendt ned mot gulvet, knær og albuer i gulvet, hold kroppen strakt, trekk navlen dypt inn og la rumpa synke ned. Hold en naturlig rett rygg. Hold så lenge du klarer, til du kjenner smerte eller at teknikken svikter. Gjenta tre ganger. - Sit-up
Slik gjør du: Ligg flatt på gulvet med hendene bak hodet. Bøy i knærne og sett fotsålene i gulvet. Trekk sammen magemusklene og løft langsomt brystet opp og litt fremover fra underlaget, uten å bevege hofteleddet. Korsryggen skal hele tiden være i bakken, press navlen dypt inn. Pust ut på vei oppover. 3 serier x 20 repetisjoner.
