Det er viktig å kunne hvile skikkelig.
Å klare å roe deg selv ned og gi deg selv 15 minutter avspenning er sykdomsforebyggende. I en hverdag full av krav og gjøremål kan det føles vanskelig å finne roen. Kroppen vår kommer i alarmberedskap for den tror det er fare på ferde. Det fører til stresssymptomer og kan i verste fall gjøre oss syke.
Det finnes mange måter å avspenne på, men du skal i dag få tre trinn som fremmer en god avspenning.
- Legg deg på en sofa eller på en matte på gulvet. Kjenn at du ligger behagelig og konsentrere deg om pusten din, pust i langsomme dype drag. Når du puster rolig vil det aktivere det parasympatiske nervesystemet som er med på å roe deg ned. Ligg gjerne sånn med konsentrasjon rundt pusten i noen minutter så forsterker du effekten.
- Så flytter du oppmerksomheten til hjertet ditt. Prøv å se for deg at du puster gjennom hjertet og at det er hjertet som bestemmer pustingen din.
- Til slutt prøver du å legge merke til hvor avspent du er. La tankene dine føre deg til et sted du liker, en person du er spesielt glad i eller et minne som er godt å tenke på. Legg merke til at dette gir det en følelse av harmoni og velvære. Dette vil være en fin måte å motvirke stress.
Dette kan ta så lang tid du vil, men hjelper allerede etter kort tid. Ca 10 minutter et par ganger i uken er til stor hjelp.
Sovner du er det et tegn på at du trenger å sove, ellers er det greit å prøve å holde deg våken mens du går gjennom prosessen, da får du best utbytte av det. Men bruk det gjerne om kvelden når du skal sove også.
