Slik blir du i bedre form.
Er du en av de som tenker at du burde begynne å trene? At du skal starte et nytt og aktivt liv til mandag? Da er du en av mange. Dessverre er det slik at det den stillesittende tiden vi har i løpet av dagen, uken og årene som går bidrar til å redusere helsen din. Mye stillesitting og lite aktivitet, bidrar nemlig til økt risiko for hjerte,- og karsykdom, diabetes og andre livsstilsykdommer.
Vi er vanedyr
Mange syns det er greit å være aktivitet når de først kommer i gang. Det tøffeste steget er ofte å gjøre handling av ord. Rett og slett å komme seg ut! Mange sitter for godt i sofaen, og velger den enkleste løsningen når kvelden kommer. Vaner er vonde og vende heter det. Men det er ikke umulig.
Slik endrer du vaner
- Begynn å endre vaner allerede i dag. Ikke vent til i morgen.Når kvelden kommer og du har valget mellom 30-60 minutters gåtur/joggetur ute eller sette deg i sofaen. Gå for alternativ en. Kom deg ut!
- Hvis du spør deg selv om du skal ta deg en tur ute i det kalde været, eller sitte i varmen og kose deg med tv og kakao, har du allerede tatt en avgjørelse. Du blir hjemme og koser deg. Nettopp fordi det er mest behagelig. Vi mennesker liker å ha det behagelig, og velger derfor det som er mest komfortabelt for oss.Vrir du litt om på spørsmålet kan utfallet bli noe helt annet; og antakeligvis resultere i en tur ut. "Skal jeg ta meg en tur ut, for så å nyte en varm og herlig dusj med massevis god samvittighet på sofaen etterpå?"
- Start å skriv en dagbok og noter hva du har gjort som er positivt for helsen din. I form av aktivitet. Har du vært aktiv 30 minutter eller mer, så er det pluss i boka. Dette er en motivasjonsfaktor i seg selv. I tillegg får du god oversikt over hvor aktiv du faktisk er.
Slik blir du i best mulig form på kortest tid
Kondisjonstrening er godt dokumentert og en treningsform som viser god effekt i forhold til formforbedring og positive helsegevinster. Intervalltrening er form for kondisjonstrening som viser seg å være den mest effektive for å bedre kondisjonen.
Når kondisjonen øker, får du et økt oksygenopptak. Det vil si at hjertet klarer å ta opp, og forbruke mer oksygen, noe som resulterer i at det kommer mer oksygen til arbeidende muskulatur.
I det daglige livet vil økt kondisjon føre til at dagligdagse ting, som for eksempel å gå i trapper, lange oppoverbakker, eller bare å bevege seg rundt ikke vil oppleves så tungt.
For å bli i best mulig form på kortest mulig tid så kan det være lurt å legge inn intervalltrening 1-2 ganger i uken i en periode på 6-8 uker. På denne måten vil du øke kondisjonen og formen din betraktelig.
Les mer om intervalltrening og hvordan du utfører intervalltrening.
