Slik kommer du igang med treningen.
Har du det for hektisk til å trene? Eller du synes det er kjedelig? Da er du ikke alene. Undersøkelser fra USA viser at bare 60 % av den amerikanske befolkningen oppfyller den anbefalte mengden med fysisk aktivitet, og hele 25 % av den voksne befolkningen er ikke fysisk aktiv i det hele tatt.
Denne statistikken gjenspeiler det faktum at mange av oss ikke trener. Spørsmålet er hvorfor det er slik? Hva er grunnen til at du ikke trener? Nedenfor finner du noen vanlige unnskyldninger for ikke å trene, og tips til hvordan du kan komme over treningsvegringen din.
1. Du har ikke tid til trening!
Fysisk inaktive mennesker har like mye fritid som personer som trener, så denne unnskyldningen dårlig. Her er tips til hvordan du får plass til treningen i en hektisk hverdag:
- Legg treningen inn i timeplanen din.
- Finner du ikke plass til en 30 minutters økt, del den opp i 2 og har to 15 minutters økter.
- Det er alltid mulig å hente inn 5 minutter her og der om du er effektiv. Stå opp 5 minutter før vanlig tid, bruk 15 minutter av lunsjen din til å gå trapper eller en tur. Ta en tur på treningssenter etter jobb.
- Før en treningsdagbok slik at du kan følge med på fremgangen din og opprettholde motivasjonen.
- Husk at trening gir deg energi! Jo mer energi du har, jo mer får du gjort hver dag.
2. Du klarer ikke å holde på motivasjonen over lang tid.
Er du stresset eller trøtt kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe. Men motivasjonen kommer ikke av seg selv. Motivasjon er noe som må jobbes med hver dag:
- Prøv å finn ut hvorfor du ikke er motivert til trening og finn måter å motiver deg selv på.
- Husk hvilke mål du har satt deg! Sett gjerne kortsiktige mål som er oppnåelige etter relativ kort tid.
- Belønn deg selv når du oppnår målene dine. Hva med ny treningsmusikk eller et par nye joggesko?
- Snakk med andre og få tips til hvordan de holder sin motivasjon oppe.
- Gjør trening til en livsstil. Ha fokus på å behandle kroppen din fint med trening og et sunt kosthold.
3. Trening gjør vondt
Du trenger ikke å ha det vondt for å oppnå helsegevinstene trening gir. Her er noen tips til å gjøre treningen mer komfortabel:
- Start forsiktig! Begynn med noen moderate utholdenhetsøkter (rask gange) og et par økter styrketrening for å bygge kondis og styrke.
- Det er lett å bli for ivrig de første øktene. Da er det bedre å holde litt igjen slik at du ikke miste lysten til å fortsette. Da kan intensitetsstyring være lurt. Hold pulsen så lav at du er i stand til å føre en samtale mens du går eller jogger.
- Det samme gjelder for styrketrening. Ikke overdriv belastningen de første øktene slik at du blir sengeliggende med gangsperre etter den første økten.
- Husk at hvile er viktig for å komme i form. Trening bryter ned kroppen mens hvilen bygger ned opp igjen,derfor er det viktig med nok søvn og mat.
4. Du har prøvd flere ganger men gir alltid opp.
Mange mennesker slutter å trene av ulike årsaker. En grunn kan være å starte med for mange treningsøkter per uke. Har du aldri trent før og har som mål å trene 7 dager i uken vil du med stor sannsynlighet brenne deg ut.
En annen grunn kan være at du føler deg forvirret og ikke vet hvordan du skal komme igang. Du velger tilfeldige aktiviteter, og lurer på om du noen gang vil finne en aktivitet du liker.
Kjedsomhet kan også være en årsak til at du gir opp. Tredemøller og andre maskiner kan gi god treningseffekt, men bevegelse hvor du ikke kommer deg fremover kan lett gjøre deg lei. Kan hende du tenker: «Skal jeg gjøre dette resten av livet mitt»
Er du på tanken å slutte å trene av disse grunnene, kan kanskje dette få deg til å endre mening:
- Få deg treningsveiledning eller en personlig trener. En erfaren trener kan gjøre treningen effektiv og motiverende.
- Varier treningen. Ulike typer aktiviteter kan øke motivasjonen. Prøv sirkeltrening, høy intensitetstrening eller kettlebells. Variasjon i treningen gjør også at du unngår å stagnere og få platå i treningen.
- Unngå å hoppe over treningsøkter. Det skal være en svært viktig grunn til å stå over en økt.
5. Du merker ingen kroppslige endringer
Går du ikke ned i vekt raskt nok? Uheldigvis er dette tilfelle for mange. Det er ikke mulig å legge på seg over natten, og det samme gjelder ved vektreduksjon. Når du starter å trene vil kroppen etter hvert begynne å reagere. Det kan ta opp til 12 uker før du kan se noen endringer. Husk å sett deg realistiske og gjennomførbare mål, og fokuser på alle fordelene trening gir.
6. Du vil trene men må ta deg av barn og familie
Du trenger ikke å la treningen gå utover din familie. Dessuten vil du med en bedre form få mer energi til familien din og du kan være et godt forbilde for barna dine. Slik kan du få tid til å trene om du har små barn:
- Meld deg inn i et treningssenter som har barnepass. Har ikke senteret barnepass, gå sammen med andre som er i din situasjon og bytt på å være barnevakt.
- Du kan utføre trening hjemme mens barna sover.
- Er barna store nok, kan de bli med på treningen. Ønsker du å gå eller jogge kan du ha med barna i vogn eller de kan sykle sammen med deg.
7. Du klarer ikke å forplikte deg til et treningsprogram
Når du ser på trening som noe som skal vare livet ut, kan det bli overveldende. Men husk at det ikke er mulig å endre livsstilen din over natten. Her er noen tips til hvordan du kan være være forpliktet til treningen:
- Start med små mål. Det kan f.eks. være å gå en 10 minutters ekstra tur per dag.
- Planlegg øktene dine slik at ingenting kan komme i veien for dem.
- Prioriter trening! Er trening for deg viktig?
