Vi gir deg gode tips til å komme i gang!
Dørstokkmila er et kjent uttrykk for mange. Hvis du lar den stoppe deg fra å bli en aktiv person, går du glipp av mange fordeler.
Menneskekroppen er skapt for bevegelse, likevel beveger vi oss mindre enn før. Vi velger heis fremfor trapper, og bruker bilen fremfor beina for å komme oss dit vi skal.
Hver dag står vi overfor slike valg; inaktiv eller aktiv? Hva velger du?
Selve ordet; trene, kan for mange virke skremmende, men vit at all aktivitet er positivt! Tar du inaktive valg fremfor aktive, vil det ha positiv effekt på helsen.
30 minutter om dagen
Et greit mål er at du skal være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Vil du ha ytterligere helseeffekt kan du legge inn 1-3 treningsøkter per uke der du får opp pulsen, varighet fra 30-60 minutter.
Det kan være lurt å sette av tidspunkt for de dagene du skal trene, på den måten blir det ikke så lett å lure seg unna.
Du kan også dele opp 30 minuttene til tre 10 minutters bolker. Et tips for å få inn ti minutter kan være å gå av tog, t-bane eller buss en eller to stopp før du egentlig skal av.Gjør du dette begge veier har du allerede gjennomført 20 av 30 minutter.
Slik gjør du det
- Finn lystbetonte aktiviteter du trives med å gjøre.
- Velg hele tiden den aktive veien! (trapper fremfor rulletrapp/heis, sykkel fremfor bil etc.)
- Invester i godt skotøy og kanskje en aktivitet/trenings partner. I tillegg kan musikk på ørene gi deg skikkelig motivasjon til å gi på litt ekstra under den daglige turen.
- Sett en dato der du skal forandre vanene dine og bli en aktiv person. Det kan ofte være lurt å sette datoen 1, 2 eller 3 uker frem i tid, slik at du kan forberede deg psykisk.
7 Gode grunner til å være fysisk aktiv
- Du blir i bedre form!
- Du får mer energi, overskudd, bedre selvfølelse og velbehag!
- Du reduserer risiko for livsstilsykdommer som overvekt, Hjerte- karsykdom og diabetes
- Du styrker skjelett og muskulatur
- Du får bedre psykisk helse
- Du reduserer stressnivået
- Du får bedre immunforsvar
