En øvelse som kan gjøre lett eller veldig tung!
Sideplanken er en populærøvelse, som planken også er. Det er lett å forstå når du kjenner hvor tungt det er. Men denne øvelsen kan gjøres lettere og likevel effektiv hvis du ønsker å jobbe med hele kroppen.
Hvordan utfører du sideplanke?
Legg deg ned på siden, løft deg opp på albuen, kjenn at skulderen blir løftet opp så du ikke henger i skulderleddet. Ønsker du gjøre det tyngre strekker du ut hele armen.
Bøy knærne og løft midje og hofter opp fra gulvet. Kroppen skel være sp rett som mulig i denne posisjonen. Ønsker du den tyngre strekker du det ene eller begge bena.
Stå i rett posisjon og sakte senker du hoften ned mot gulvet og løfter den rolig opp igjen.
Dette er tungt, så gjør 5 stykker før du tar en pause. Snu deg rundt og gjør det samme på andre siden.
Hva styrker du med sideplanke?
Her får du implementert hele kroppen, og spesielt en side av gangen. Skulder, håndledd (hvis du gjør øvelsen på strak arm). Du styrker midjen, core muskulatur, hofter og ben (hvid du har stake ben).
Progresjon på sideplanke
Gjør den enkelt de først gangene, det krever endel balanse å løfte deg opp. Øv deg på få repetisjoner og øk sakte etterhvert.
