Øvelsen som trener bakside lår, mage og rygg.
Good morning er en styrkeøvelse som kjennes godt i bakside lår, men også utfordrer kontrollen vår over mage og rygg. Øvelsen utføres som regel med vektstang på skuldrene, men kan også gjøres med en kettlebell på ryggen.
Bevegelsen likner på strake markløft, men fordi vekten holdes mye høyere opp vil øvelsen kreve mer av overkropp underveis.
Slik gjør du:
- Plasser kula trygt på ryggen ved å holde godt med begge hender. Jo tyngre kulen er, jo vanskeligere er det å få kula opp og ned.
- Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, og stram godt i magen slik at bekkenet ikke er tippet forover eller bakover.
- Len deg fremover, bøy litt i knærne om du er stam i baksiden. Senk ned med strak overkropp.
- Stopp før du må knekke enda mer i knærne, eller om korsryggen/overkroppen mister sin posisjon.
- Trekk opp igjen med bakside lår, og knip sammen setemuskulaturen for å få mer kraft.
- Gjenta.
Utfør 8-12 repetisjoner med 3-5 serier, avhengig av hvor tung motstand du bruker.
Pass på!
Veldig mange er litt stramme i muskulaturen i bakside lår (hamstrings), noe denne øvelsen vil gjøre tydelig om vi må bøye mye i knærne under utførelsen. Fokuserer på at øvelsen aldri skal utføres lengre ned enn vi har kontroll over. Uansett hvor langt ned sidemannen, eller noen andre senker overkroppen, er dette uvesentlig for deg. Bøyer du for langt ned vil kroppen kompensere med å bøye mye i knærne, eller å bøye ryggen.
Good morning er en god øvelse for både styrke og bevegelighet, og vil garantert utfordre kroppen.
Legg inn øvelsen som en av styrkeøvelsene dine i styrkeprogrammet ditt allerede i dag!
