Øvelsen som utforder styrke, balanse, og bevegeligehet i ett!
Markløft er en klassisk baseøvelse innen styrketrening, og det finnes mange forskjellige varianter av denne øvelsen. Strake markløft er en type markløft som aktiverer bakside lår (hamstrings) i større grad enn tradisjonell markløft, og denne øvelsen kan utføres på et eller to ben.
Øvelser som gjøres på et og et ben er anbefalt å ha i ethvert treningsprogram, da disse øvelsene kan forebygge blant annet ubalanse mellom muskelfunksjon og bevegelighet i høyre og venstre side av kroppen.
Strake markløft på et ben krever mye balanse og bevegelighet, spessielt i bakside lår, og kan godt brukes som bevegelighetstrening i tillegg til styrketrening.
Øvelsen kan utføres med kroppsvekt, eller med en kettlebell/håndvekt i en eller to hender.
Slik gjør du:
- Stå på et ben med kula i motsatt hånd av benet i bakken.
- Stram mage og rygg.
- Len deg fremover på strakt ben, og la kula trekke armen ned mot gulvet. Strekk benet rett ut bakover, og pass på å holde hofta vannrett.
- Trekk opp igjen til stående posisjon ved å aktivere bakside lår og setemuskulatur.
Pass på
Hold ryggen rett og holdningen strak under hele øvelsen.
Om det er ubehagelig å holde benet du står på helt strakt, kan du ha en lite knekk i kneet. Velger du dette er det viktig å passe på at kekken ikke blir større jo lengre ned du går.
Det holder å gå ned så langt at overkropp og utstrakt ben er vannrette, Det viktigste er at du holder balansen, og aktiverer muskulaturen som skal arbeide.
