Effektiv øvelse for bein og rumpe.
Denne øvelsen utfordrer styrke, stabilitet, bevegelighet og balanse. En krevende øvelse som krever mye teknikk, men når du først får dreisen på den så er den supereffektiv.
Øvelsen er tung nok i seg selv og du trenger derfor ikke utstyr. Med andre ord denne kan utføres overalt!
Slik gjør du Pistol squats
- Stå med begge beina i gulvet eller på en kasse. Trekk navlen godt inn og skyt brystet frem. Pass på at du under hele øvelsen har en naturlig rett rygg. Dette er startposisjon.
- Løft den ene foten og press hoftene tilbake. Armene peker fremover. Senk kroppen til du nesten sitter på gulvet. Dette er sluttposisjon.
- Press så opp igjen i en ettbeins knebøy til du er i startposisjon.
Gjør øvelsen litt enklere
Til å begynne med kan det være lurt å bruke et tau (se bildet øverst) eller andre hjelpemidler som strikk/stang/stol etc. som du kan holde i, da blir øvelsen litt enklere.
I tillegg kan det være lurt å ha en profesjonell til å se at du utfører øvelsen teknisk korrekt før du legger øvelsen inn i treningsprogrammet.
